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Quão precisos são os dados do seu smartwatch?

segunda-feira, 11 de maio de 2026 - 11:51

Por Hayden West, para o site RunningMagazine.ca

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Muitos corredores dependem de smartwatches para treinar, usando-os para monitorar ritmo, distância e frequência cardíaca. Eles também podem ser usados para monitorar a saúde geral e determinar o tempo de recuperação necessário, graças a métricas como a variabilidade da frequência cardíaca (VFC). Alguns estudos realizados nos últimos anos expuseram problemas de precisão em relógios modernos, alertando os corredores para não confiarem em tudo o que o relógio indica, mas a tecnologia tem melhorado. Conversamos com representantes da Coros e da Garmin sobre o avanço da tecnologia de relógios para corrida e as áreas em que ainda há espaço para melhorias.

Rastreamento por GPS

O rastreamento de distância evoluiu muito nos últimos cinco anos. Os novos smartwatches contam com tecnologia dual-band e Sistema Global de Navegação por Satélite [N. T: GNSS = Global Navigation Satellite System], proporcionando um rastreamento mais preciso em ambientes desafiadores (como centros urbanos com prédios altos, por exemplo). Essa tecnologia reduz os erros de rastreamento causados pela reflexão do sinal em prédios, rochas ou árvores. Graças às melhorias na precisão do rastreamento, as pessoas podem criar arte no Strava em cidades usando o GPS.

O chefe de marketing de produto da Coros, Darian Allberry, elogiou o rápido avanço da tecnologia GPS em todas as marcas. "Em testes de GPS realizados há mais de cinco anos, era comum ver relógios com uma margem de erro de cinco por cento ou mais em ambientes desafiadores", disse ele. "Agora, ao comparar a precisão entre diferentes dispositivos, normalmente se observa uma diferença de 200 a 600 metros ao longo de uma maratona inteira. "

Natalie Miller, da Garmin International, destaca que o rastreamento está melhorando além da banda dupla e do GNSS. "Frequentemente, implementamos melhorias no desempenho da antena e na eficiência energética", afirma, "além da tecnologia GNSS básica dos fornecedores de chipsets".

Frequência cardíaca

O monitoramento da frequência cardíaca tem sido um dos componentes mais criticados dos smartwatches modernos. Embora os avanços nos sensores de frequência cardíaca tenham facilitado o monitoramento de atividades como exercícios físicos em geral e corridas leves, ainda é preciso ter cautela com os sinais da frequência cardíaca durante treinos de alta intensidade.

"Os sensores têm limitações", diz Allberry. "Eles medem o fluxo sanguíneo por meio da luz, então fatores como bloqueio de cadência (em que o relógio confunde sua frequência de passos com sua frequência cardíaca), clima frio (que reduz o fluxo sanguíneo para as extremidades) ou vibração (causada por correr em uma superfície irregular) podem causar problemas de precisão."

Se você precisa de uma leitura mais precisa, um monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral ainda é mais preciso do que um monitor de frequência cardíaca de pulso, embora possa ser desconfortável durante atividades mais longas. A Coros recomenda sua braçadeira HRM, que funciona como um smartwatch, mas tem a precisão de uma cinta peitoral. "Conforme você se aproxima do coração (por exemplo, na parte superior do bíceps), você obtém menos ruído nos dados e leituras mais responsivas", diz Allberry. "Em um teste interno que realizamos, a precisão do nosso HRM é de 98% a 99% - a mesma de uma cinta peitoral."

Sono

Embora o monitoramento do sono em relógios esteja melhorando, isso não significa que você deva confiar totalmente nele. O monitoramento do sono na maioria dos relógios estima a duração monitorando a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), a frequência cardíaca e os movimentos, fatores úteis para entender sua recuperação. "Os consumidores devem considerar os estágios do sono (ou seja, profundo, REM, leve) como estimativas gerais, e não como dados de nível médico", acrescenta.

Se você tem problemas de sono prolongados, o melhor é consultar um laboratório do sono que possa medir a atividade cerebral e fornecer uma análise precisa de uma única noite. "Incentivamos os usuários a se concentrarem em tendências de longo prazo, como uma queda consistente no sono profundo ou um aumento na frequência cardíaca em repouso", diz Alberry. "Esses são indicadores mais confiáveis de recuperação e overtraining."

Para o sono, os smartwatches são mais adequados para ajudar você a entender sua recuperação e prontidão para o treino. "Os dispositivos vestíveis estimam os estágios do sono com um nível razoável de precisão", diz Miller, "o que é valioso para visualizar tendências e otimizar a recuperação pessoal."

Fonte: RunningMagazine.ca

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