A posição da sua cabeça pode deixar sua corrida mais lenta?
sexta-feira, 24 de julho de 2026 - 11:53
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caSe sua técnica começar a se deteriorar no final da corrida, parte do problema pode estar na posição da sua cabeça. Um queixo baixo pode puxar seus ombros para a frente, tensionar seus braços e pescoço e fazer com que você se "deite" sobre a cintura em vez de se inclinar suavemente para a frente durante a passada.
Pesquisas sobre postura na corrida descobriram que mudanças na inclinação para a frente podem afetar a economia de corrida. A heptatleta olímpica e treinadora americana Chari Hawkins destaca no TikTok que a cabeça pesa cerca de 4,5 a 5,5 kg. Quando você corre olhando para o chão, esse peso pode começar a sobrecarregar o pescoço e os ombros, e o resto da sua postura geralmente acompanha essa tendência. Seu dia de trabalho também pode não ajudar. Se você passa horas no computador, provavelmente passa a maior parte do tempo com a cabeça inclinada para a frente, os ombros curvados e o peito fechado.
Olhe para a frente, não para os seus tênis.
Hawkins sugere uma dica simples para isso: mantenha a cabeça erguida. Imagine as orelhas alinhadas com os ombros, os ombros relaxados e os olhos olhando para a frente o suficiente para que você consiga ver o que está por vir sem inclinar a cabeça em direção aos pés. Em estradas ou caminhos planos, isso significa simplesmente olhar para a frente, seguindo o seu percurso. Em trilhas, seus olhos devem naturalmente procurar raízes e pedras à frente, e você será mais eficiente nisso se não estiver com a cabeça totalmente inclinada para o chão.Se você estiver com dificuldades, Hawkins sugere que pode ser útil escolher um ponto focal a 20 ou 30 metros à sua frente e fixar o olhar ali. Corra dessa forma por um ou dois minutos e depois verifique se seus ombros, braços ou respiração apresentam alguma diferença.
Tente um recomeço rápido.
Durante uma corrida leve, preste atenção ao que acontece quando você começa a se cansar. Se você se pegar olhando para os pés, cerrando os dentes ou mantendo os ombros muito erguidos, pare antes que isso se torne um hábito. Hawkins sugere associar essa dica a pausas naturais na corrida, como o início de cada volta ou depois de uma parada para beber água. Você pode fazer o mesmo sempre que seu relógio vibrar ou quando entrar em uma nova rua ou trilha. Expire, relaxe o rosto e direcione o olhar um pouco mais para frente.Fonte: RunningMagazine.ca
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