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Você deveria correr uma meia-maratona nos treinos?

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sexta-feira, 23 de fevereiro de 2024 - 11:57
long runPor Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.ca
A regra não escrita no treinamento para maratona é nunca correr a distância nos treinos. Mas deveria a mesma regra aplicar-se à meia-maratona?

A maioria dos planos de treinamento para maratona evita tocar 42,2 quilômetros, e por boas razões. Correr essa distância nos treinos pode resultar em lesões e comprometer a recuperação. Aqueles que treinam para uma prova dessas concentram-se mais em aumentar a quilometragem e a força para preparar o corpo para enfrentar a distância no dia da prova. Por exemplo, alguém que treina fazer a prova em 3h30 pode aumentar sua quilometragem para 60 a 80 quilômetros por semana, distribuídos por sete dias. Aumentar a quilometragem ao longo do tempo ajuda a aumentar a sua resistência sem sujeitar o seu corpo à força total do dia da corrida.



Os mesmos princípios se aplicam ao treino de meia maratona, embora com algumas diferenças sutis. Embora existam riscos em correr a distância de 21,1 km no treino, eles não são tão pronunciados. A maioria dos corredores acumula distâncias longas de 16 a 19 quilômetros duas a quatro semanas antes da prova. Essa abordagem é popular para corredores que enfrentam sua primeira ou segunda meia maratona, ou para corredores de distância mais curta que avançam para a meia maratona. Essa abordagem ainda ajuda o corredor a desenvolver a resistência e a fortaleza mental necessárias para atingir o recorde pessoal no dia da prova.

Se não for sua primeira prova e você já tem uma experiência de corrida, pode ser necessário ir além e adicionar quilometragem adicional para atingir esse recorde pessoal, e a maneira mais fácil de fazer isso é adicionando alguma distância às suas corridas longas. Mas a chave do sucesso continua a mesma: ouça o seu corpo e descubra o que funciona para você durante o treino para evitar lesões e overtraining (esgotamento).

Como treinador de corrida, sinto que não há resposta certa ou errada além de descobrir o que funciona. Se for sua primeira ou segunda meia maratona e você estiver acostumado a diminuir a quilometragem, recomendo guardar a distância até o dia da prova para ver como seu corpo se sente e reage ao treinamento. Se você vem de uma quilometragem alta ou de um histórico de corrida mais experiente, uma maneira de manter seus longões curtos é adicionar mais distância às corridas de recuperação e treinos de qualidade.

Fonte: RunningMagazine.ca

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