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O limiar de lactato e o desempenho na corrida

quarta-feira, 17 de maio de 2023 - 12:02

Por Runnerstribe Admin, para o site RunnersTribe.com

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O limiar de lactato desempenha um papel vital na otimização do desempenho da corrida, representando a intensidade do exercício na qual o lactato sanguíneo começa a se acumular. Ao se aprofundar na importância desta medida e adotar estratégias eficazes para melhorá-la, os corredores podem treinar seus corpos para suportar treinos de alta intensidade com fadiga menor. Este artigo explora métodos práticos para elevar seu limiar de lactato, resultando em maior resistência e velocidade.

Elevando seu limiar de lactato:

Para desbloquear todo o seu potencial de corrida e alcançar um desempenho inovador, é crucial incorporar técnicas de treinamento específicas. As seguintes abordagens provaram ser bem-sucedidas para inúmeros corredores:

Aumento gradual na quilometragem de corrida semanal:

Surpreendentemente, o aumento gradual de sua quilometragem de corrida semanal tem um impacto significativo na melhoria do limiar de lactato. Ao desafiar constantemente seu corpo por meio de corridas aeróbicas de ritmo moderado, você estimula adaptações benéficas nas mitocôndrias, as centrais celulares responsáveis pela produção de energia. Essa base permite a elevação do limiar de lactato e a aptidão geral da corrida.

Abrace o poder das tempo-runs:

Os tempo-runs são exercícios fundamentais para o treinamento do limiar de lactato, com foco na sustentação de esforços de alta intensidade. Esses exercícios não precisam ser excessivamente complexos: uma abordagem simples, mas eficaz, envolve manter o ritmo do limiar de lactato ou a frequência cardíaca por 30 a 60 minutos em uma corrida contínua. Ao incorporar tempo-runs regularmente em sua rotina de treinamento, você condiciona seu corpo a manter velocidades de corrida mais rápidas por períodos prolongados.

Intervalos de limiar de lactato:

Os intervalos de limiar de lactato, geralmente chamados de "intervalos de cruzeiro", oferecem uma abordagem alternativa para corredores que buscam exercícios estruturados. Esses intervalos envolvem a divisão do esforço sustentado em repetições, desafiando efetivamente seu limiar de lactato. Considere o seguinte exemplo:

• Comece com um aquecimento de corrida leve de 5 minutos.


• Realize quatro séries de 1600m em seu ritmo de corrida de 10 km, com 2 minutos de recuperação entre as séries.


• Conclua com um desaquecimento leve de 5 minutos.

Abrace o desconforto dessas sessões, pois muitas vezes é através dos treinos mais desafiadores que o maior progresso é alcançado.

Conclusão:

Melhorar seu limiar de lactato é essencial para liberar seu potencial de corrida. Ao implementar estratégias direcionadas, como aumentar gradualmente a quilometragem semanal, incorporar tempo-runs e adotar intervalos de limiar de lactato, você pode melhorar sua resistência e velocidade. Embora esses exercícios exijam dedicação e força mental, as recompensas superam em muito o desconforto temporário. Abrace a jornada transformadora de auto-aperfeiçoamento, ultrapasse seus limites e testemunhe um progresso notável ao superar seus limites anteriores.

Então, amarre seus tênis de corrida, pule na calçada e embarque em um caminho para liberar o poder dentro de você. Aproveite a oportunidade de transcender seu limiar de lactato e experimente as realizações extraordinárias que estão por vir. Com perseverança e compromisso com o treinamento, você redefinirá seu desempenho na corrida, superando marcos e alcançando grandeza ao longo do caminho.

Fonte: RunnersTribe.com

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