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Intervalados: onde ocorrem os erros e como corrigir

segunda-feira, 15 de maio de 2023 - 11:51

Por Madeleine Kelly, para o site RunningMagazine.ca

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Os intervalados são um aspecto fundamental do treinamento para qualquer corrida. Dos 100m à maratona, o treino intervalado pode melhorar sua condição física e seus resultados. Mas você está abordando este tipo de treino corretamente? Potencialmente não - e é um erro muito comum.

Steve Magness é o autor do livro Do Hard Things: Why We Get Resilience Wrong and the Surprising Science of Real Toughness. Ele também é um treinador de desempenho e um ex corredor de milha. Magness escreve que muitos corredores (especialmente os novos) têm uma ideia errada quando se trata de treinamento intervalado. "No que eles erraram? Eles se esforçam demais na hora errada", escreve Magness, "resultando em fadiga sem sentido, em vez de fadiga proposital e produtiva".

"Agora a beleza disso é... Você pode manipular a distância da repetição, descanso, intensidade etc. para ajustar o tipo de estímulo e adaptação que deseja Um pouco mais orientado para velocidade ou resistência? Depende de quais são seus objetivos. Mas você ainda quer acompanhar o treino para otimizar o estresse!


Portanto, não imite meu cachorro e saia correndo pela porta, apenas para caminhar um pouco mais tarde. Seja inteligente; otimize seu treinamento intervalado. Faça valer todo o treino. Não apenas nos primeiros intervalos. Você quer um acúmulo gradual de fadiga que consegue controlar com dificuldade até o final"

O que Magness descreve é uma questão de ritmo. Ele diz que alguns corredores começam seus treinos muito rapidamente, resultando em maximizar seus esforços muito cedo.

Por exemplo, se o treino prescrito for 8x200m, uma armadilha comum seria começar em 32 segundos e só conseguir terminar a corrida em 42 segundos - em outras palavras, você retrocederia. Magness diz que isso resulta em uma sensação de 'morrer' durante o treino. "A mecânica fica desleixada, o cansaço vence. Seus últimos intervalos são uma lição de como parecer miserável e apenas tentar sobreviver". Você passa o treino inteiro apenas tentando atravessá-lo, o que é uma maneira realmente difícil (e potencialmente desanimadora) de se exercitar.

Como fazê-los corretamente

Em vez disso, o que Magness recomenda é começar em um ritmo que você possa sustentar (mais ou menos) durante todo o treino. Deve parecer consistentemente mais difícil a cada repetição, mas nunca como se você estivesse se aproximando da falha corporal total. "Se você fizer a média aproximadamente no mesmo tempo em todo o treino, será intenso o suficiente e desafiador no final, para que você possa praticar a manutenção da postura e a produção de força sob forte fadiga. Você está ensinando bons hábitos a si mesmo."

Saiba o objetivo do treino

Outro aspecto fundamental do treinamento intervalado, destacado por Magness, é saber o objetivo do seu treino. Por exemplo, se você está tentando construir seu motor anaeróbico (para que possa trabalhar duro quando precisar), considere repetições curtas e rápidas com descanso mais longo. Se você deseja melhorar sua resistência, repetições mais longas e lentas com descanso mais curto resolverão o problema.

Fonte: RunningMagazine.ca

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