[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

Intervalados de distância são mais fáceis que os de tempo?

sexta-feira, 22 de novembro de 2024 - 11:51

Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.ca

---

À medida que a temporada de provas de 2024 chega ao fim, muitos corredores estão mudando seu foco para o treinamento básico de inverno [N. T: No Canadá]. Embora as provas-alvo ainda estejam a meses de distância, manter-se motivado para os treinos fora de temporada pode ser desafiador. Na semana passada, me vi nessa posição quando meu treinador me apresentou duas opções de treino: três repetições de quatro minutos a 3:20/km pareadas com seis repetições de dois minutos (um pouco mais rápido) ou três repetições de 1.200 metros e seis repetições de 600 metros. Eu escolhi a segunda opção.

No papel, os treinos são diferentes, mas ambos têm o mesmo objetivo de melhorar a velocidade e os níveis de limiar de 5 e 10 km. A questão é: saber a distância exata faz a sessão parecer mais fácil do que intervalos baseados em tempo?

Uma vantagem psicológica

Com intervalados de distância, o início e o fim são claramente definidos. Por exemplo, quando são dadas repetições de um quilômetro, você sabe exatamente onde cada uma começa e termina. Muitos corredores encontram conforto em ver seu progresso em termos mensuráveis, e é por isso que treinos estruturados em uma pista são populares. Por exemplo, se você estiver completando uma repetição de 1.200 metros em uma pista padrão de 400 m, ela oferece três pontos de verificação distintos - um por volta - ajudando você a dividir o esforço em partes administráveis. Atingir esses marcadores pode fornecer um impulso psicológico, fazendo com que o treino pareça mais realizável.

Intervalados baseados em tempo, por outro lado, não têm esses pontos finais físicos. Cada repetição depende do relógio, exigindo que os corredores mantenham o foco e o esforço sem a ajuda de marcos visíveis. Isso pode fazer com que a sessão pareça mais aberta, mesmo que as demandas físicas sejam idênticas aos intervalados de distância. Com intervalos de tempo, você tem que controlar seu ritmo com base na sensação, superando a incerteza de não saber exatamente o quão longe você foi - ou saiu (a menos que esteja olhando para o relógio).

O que é melhor para você?

Intervalados baseados em distância e tempo são eficazes para construir níveis de velocidade e limiar. A escolha depende de sua preferência pessoal e abordagem mental nos treinos. Se você prospera com estrutura e progresso mensurável, intervalados de distância podem parecer mais administráveis e motivadores. Mas se você está procurando abraçar o desconforto e praticar esforço sustentado sem marcadores claros, intervalados de tempo podem oferecer um desafio único.

Embora intervalados de distância possam parecer mais fáceis, isso não quer dizer que intervalados de tempo devam ser evitados completamente. Alternar entre os dois pode desenvolver forças mentais e físicas, ajudando você a se tornar um corredor mais forte e versátil. Não importa se você está contando minutos ou metros, a vitória final é ir treinar, se esforçar e atingir seus objetivos.

Fonte: RunningMagazine.ca

Leia mais sobre: intervalado

Quer comentar? Clique aqui para o login.