7 dicas para evitar as unhas pretas

sexta-feira, 18 de julho de 2025 - 11:46

Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.com

Vamos começar com isto: o dedo do pé do corredor, também conhecido como unhas pretas de corrida, não é obrigatório no clube e não é uma certeza 100% para todos os corredores.

Muitas vezes tratamos nossas lesões como histórias de guerra. Cada corredor tem a unha do pé que perdeu, a prova que fez quando não deveria, e tudo isso faz parecer que correr está realmente cobrando um preço do corpo.

Mas é claro que sabemos que não precisa ser assim! O mesmo vale para os dedos dos pés.

Neste artigo, discutiremos tudo o que você precisa saber sobre unhas dos pés pretas, além do que você pode fazer para evitar que isso aconteça com você como corredor ou tratá-lo caso esteja com a doença neste exato momento.

O que é dedo do pé do corredor?

Unhas pretas de corredor (também conhecidas como unhas pretas ou unha do pé do corredor) são o que acontece com muitos atletas, especialmente corredores, quando suas unhas dos pés ficam pretas devido a um esporte ou atividade repetitiva.

Já notou uma coloração roxa escura ou preta embaixo da unha? Geralmente é o resultado do seu dedo do pé batendo ou esfregando repetidamente no tênis.

Com o tempo, todos esses pequenos impactos se acumulam, causando um pouco de sangramento sob a unha. É isso que lhe dá a aparência preta.

O termo oficial para isso é hematoma subungueal, que é apenas uma maneira sofisticada de dizer que há sangue preso sob a unha.

Como correr é algo muito repetitivo, esses tipos de lesões menores acontecem com mais facilidade do que você imagina. E se o seu dedo começar a inchar com a pressão, isso pode piorar a situação: mais inchaço significa ainda mais atrito dentro do tênis.

Não é bonito e definitivamente não é divertido, mas também não é incomum. Felizmente, existem algumas maneiras de ajudar a preveni-lo.

Quais são os sintomas do dedo do pé do corredor?

Alguns dos sintomas que você pode esperar se tiver dedo de corredor são:

Dor latejante na unha do pé

Coloração roxa ou preta em algumas ou todas as unhas

Vermelhidão e inchaço ao redor da cabeça do dedo do pé

Sensibilidade ao redor da unha afetada

Se você tem dedo de corredor, pode começar sentindo algum desconforto. Depois, pode notar vermelhidão e inchaço ao redor da cabeça do dedo.

O dedo do pé pode então começar a ficar sensível ao toque; à medida que a pressão do sangramento aumenta, você pode sentir um pouco de dor ao aplicar um pouco de pressão nele.

Na maioria dos casos, a dor melhora em um ou dois dias. Essa dor pode ser mais intensa em algumas pessoas que sofrem de "dedo de corredor", dependendo da quantidade de pressão acumulada sob a unha devido ao sangramento.

Às vezes, a unha começa a se levantar devido à pressão do sangue por baixo. Muitas vezes, ela também engrossa e fica quebradiça antes de cair completamente.

7 maneiras de prevenir eficazmente o dedo do pé do corredor

A melhor solução? Pare antes que comece.

Assim como a solução para o joelho do corredor é fortalecer os glúteos e o quadril, o primeiro passo para lidar com o dedo do pé do corredor é a prevenção, evitando que a unha machucada ou faltando aconteça.

Então, vamos analisar sete maneiras simples de ajudar a manter as unhas dos pés intactas e os dedos dos pés de corredor fora do seu radar.

1. Use os tênis certos

A melhor maneira de prevenir o dedão do pé é usar tênis adequados. Certifique-se de que seus tênis não sejam muito apertados. É uma boa ideia deixar algum espaço entre o dedão do pé e a ponta do tênis.

Outra dica: compre sapatos no final do dia, quando os pés estão maiores

2. Mantenha as unhas dos pés curtas

Cortar as unhas bem curtas garante que elas não batam na parte interna da biqueira do sapato e, quando isso acontecer, será o dedo do pé que baterá nela, e não a unha.

Manter as unhas dos pés bem curtas evitará que elas esfreguem na parte interna dos sapatos com frequência. Mas moderação é fundamental aqui - não as corte tão curtas a ponto de correr o risco de ter uma unha encravada.

3. Use biqueiras para proteger os dedos dos pés

Quer você tenha perdido uma unha do pé ou esteja tentando evitar problemas em uma grande corrida de descida, as biqueiras podem ser uma opção.

O mais importante é garantir que você não crie novos problemas adicionando volume ao seu tênis ou esfregando em outros dedos, causando dor ou bolhas.

Pro-Tec é uma das biqueiras de gel de silicone mais comumente recomendadas, provavelmente porque é fina.

Você não deve usá-las em todos os dedos, então escolha aqueles com os quais você tem mais problemas (geralmente o dedão para descidas ou se você tiver um dedo mais longo)

Algumas pessoas gostam de usá-las com as meias Injini para um pouco mais de conforto, pois elas permanecerão firmes no lugar

Definitivamente, observe o tamanho - não testei, mas sei que o tamanho é uma coisa a se considerar para obter um bom ajuste (por exemplo, eles têm o dedão do pé ou outras opções de dedos, como o Zen Toes).

4. Use meias que absorvam a umidade

Ter meias suadas e, portanto, um ambiente úmido, é uma receita para o desastre quando se trata de infecções fúngicas (como discutimos acima).

Além disso, dedos ou pés úmidos também podem fazer com que seus pés deslizem e batam os dedos dentro do tênis.

Você pode evitar isso usando meias que absorvam a umidade. Mas certifique-se de escolher aquelas que são finas e que não adicionam volume extra aos seus pés, como estas da Bombas.

Se elas forem volumosas, você criará um problema totalmente novo e seus dedos esfregarão na parte interna dos tênis em vez de evitar isso.

Além disso, pare de usar meias muito grossas em geral, pois elas tendem a criar muita pressão dentro do tênis e causar mais problemas, resultando em dedos de corredor.

Além disso, certifique-se de usar um dos melhores cremes antiassaduras da minha lista. Isso proporcionará um deslizamento extra, o que pode prevenir todos os tipos de problemas.

5. Amarre os tênis corretamente

Amarrar os cadarços corretamente é essencial para garantir que seu pé não deslize para dentro do tênis toda vez que ele tocar o chão.

Correr, especialmente corridas de longa distância, exige atenção redobrada à maneira como você amarra os cadarços para manter os calcanhares o mais firmes possível. Isso também pode prevenir outras lesões, como torções de tornozelo.

Há também um estudo de pesquisa publicado em dezembro de 2008 no Journal of Sports Sciences que estuda seis condições diferentes de cadarço e seu impacto na biomecânica dos tênis de corrida.

Este estudo menciona que um acoplamento firme do pé ao tênis com cadarços mais altos leva ao uso mais eficaz dos recursos do tênis de corrida, provavelmente reduz o risco de lesões nos membros inferiores e evita que o pé deslize dentro do tênis.

Então, da próxima vez que você amarrar seus cadarços, tente amarrá-los de maneiras diferentes para ver o quão estável isso mantém seus calcanhares ou adiciona mais espaço à biqueira e como isso afeta sua forma de correr.

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6. Não aumente a quilometragem muito rápido

Aumentar a quilometragem muito rápido também pode causar problemas por causa do impacto nos pés e da pressão necessária para impulsionar.

Se você deseja aumentar sua quilometragem de forma segura e consistente, pode fazer isso em incrementos de 5 a 10%.

Muitas pessoas gostam de seguir a regra dos 10% para aumentar a quilometragem da corrida. Esse é o processo que seguimos para a maioria dos nossos atletas para evitar lesões.

7. Trabalhe na sua postura de corrida

Muitas vezes, o problema que leva ao dedo do pé do corredor é correr com a postura incorreta ou usar técnicas erradas. Corredores iniciantes têm maior probabilidade de sofrer com essas lesões por esse motivo.

Ter um treinador de corrida para orientar você e corrigir sua postura é uma ótima maneira de garantir que você não apenas reduza suas chances de sofrer com o dedo do corredor, mas também com outros tipos de lesões.

Por que os corredores são mais propensos a ter unhas pretas?

A natureza repetitiva da corrida como esporte realmente contribui para que os corredores tenham muito mais probabilidade de sofrer com o dedo do pé (daí o nome!).

O pé se move dentro do tênis a cada passo que você dá, e ele produz uma força tremenda no chão.

Uma biqueira muito apertada significa que a cada passo o tênis comprime a parte superior do pé, o que muitas vezes leva não apenas a problemas nos dedos, mas também na parte superior do pé (veja tênis de corrida com biqueira larga)

Um tênis muito grande significa que a cada passo seu pé se move para frente e bate na frente do tênis

Correr em declive também pressiona o pé para a frente no tênis (considere biqueiras ou acolchoamento)

Outros motivos pelos quais sua unha do pé ficou preta

Fungos nas unhas dos pés podem ser o outro motivo para a sua unha ficar preta. Corredores também podem ser propensos a infecções fúngicas, pois os fungos tendem a se proliferar em ambientes úmidos, como dedos suados.

A onicomicose é uma infecção fúngica que pode causar uma descoloração amarelo-acastanhada no leito ungueal. Também pode levar ao acúmulo de resíduos sob a unha, o que leva à escurecimento e à descoloração.

Se você suspeitar que tem uma infecção fúngica em vez de dedo de corredor, consulte seu médico. Ele indicará o melhor tratamento para o seu caso específico, que pode incluir medicamentos de venda livre ou com receita.

Como tratar o dedo do pé do corredor

Deixe a unha crescer

Se a dor diminuir após um ou dois dias, não há motivo para preocupação. A maioria dos casos de dedo de corredor não exige muita intervenção. Normalmente, a unha simplesmente cresce junto com a lâmina ungueal e a condição se resolve sozinha.

Nesses casos, espere que a unha permaneça descolorida por algumas semanas a alguns meses, dependendo da velocidade de crescimento das unhas dos pés. Ela pode cair e você notará uma nova unha crescendo no lugar.

Fique atento aos sinais de infecção

Como mencionei acima, na maioria dos casos, a dor do dedo do pé do corredor diminui em um ou dois dias.

Essa dor pode ser mais intensa em algumas pessoas que sofrem de dedo de corredor, dependendo da quantidade de pressão acumulada sob a unha devido ao sangramento.

Se mesmo depois de dois ou três dias você ainda sentir muita dor e inchaço, pode ser um sinal de que sua unha está infectada.

Sinais de uma infecção:

Algum cheiro ruim

Exsudação de pus

Junto com a dor aguda

Inchaço

Possível febre devido a uma infecção

Se você estiver apresentando todos esses sintomas, é hora de ir ao médico imediatamente.

Vá a um podólogo para drenar as unhas

Se sua unha do pé estiver infectada depois de ter sofrido de dedo de corredor, você pode visitar o consultório médico local para um procedimento conhecido como trepanação ungueal.

Este procedimento serve para drenar o excesso de fluido da ferida.

Seu médico, geralmente um podólogo, pode usar uma agulha aquecida para fazer um pequeno furo na sua unha para drenar o sangue de forma limpa e estéril.

Você pode se sentir tentado a fazer isso sozinho, mas, por favor, não faça. Isso pode levar a infecções e causar mais problemas se bactérias ficarem presas acidentalmente. Minha sugestão é sempre consultar um médico.

Sinais de que você precisa ir ao médico novamente

Depois de drenar o sangue e seguir todas as instruções do seu médico, a unha do pé deve começar a cicatrizar e a dor deve diminuir em alguns dias.

Entretanto, se você ainda sentir muita dor dias após a drenagem, pode ser um sinal de que você precisa consultar um médico novamente.

Isso é especialmente verdadeiro se você tiver algum dos seguintes sintomas após a drenagem:

A unha não para de sangrar

Você ainda sente ou a unha ainda parece infectada

O inchaço e a vermelhidão parecem ter piorado

Você percebe que a base da unha está danificada ou há um corte profundo

Você percebe pus ou fluido saindo da unha

Você está sentindo uma dor latejante ou calor no dedo do pé

Você está com febre

Se isso está acontecendo com você neste exato momento, não se preocupe, mas procure um médico imediatamente! Você pode receber uma prescrição de algum medicamento para tratar a infecção.

O médico também verificará quais outras opções de tratamento são viáveis para você, o que pode envolver a remoção completa da unha ou a sutura do corte.

Você deve cortar uma unha preta? Não. Você acabará arrancando pele viva, criando um problema adicional e uma área propensa a infecções por estar constantemente úmida de suor.

Se a unha machucada estiver dolorida e criando muita pressão, você pode tentar aliviá-la como se fosse uma bolha.

Esterilize uma agulha

Tente colocar a agulha logo abaixo da unha do pé, onde você vê um volume de fluido, e crie uma pequena perfuração, permitindo que o fluido seja liberado.

Aplique Neosporin ou outro creme antibacteriano

Você pode tentar cobrir a unha com um Compeed para o seu dedo do pé, eles tendem a ficar melhor do que um band-aid

Depois de terminar de correr e estiver em um local limpo, tente dar tempo para a área arejar, não usando nenhuma cobertura

Se a área de pressão estiver bem no meio da unha e não perto da borda, o tratamento começa a parecer um pouco mais intenso. Uma das recomendações mais comuns é:

Aqueça um clipe de papel

Coloque a ponta quente na unha e deixe derreter através da unha

Isso cria um buraco para o fluido escapar

Siga as dicas acima para prevenir infecções

Se você fizer qualquer uma dessas coisas durante uma corrida, por favor, siga algumas regras:

Você tem que continuar limpando a área e aplicando antibacteriano para que isso não se torne um problema maior

Não tome analgésicos enquanto corre - eles causam danos ao fígado e, em corredores de ultramaratona, demonstraram causar fadiga nas pernas. Experimente algo como comprimidos de cúrcuma para combater a dor e a inflamação.

O que fazer para garantir a recuperação completa do dedo do pé do corredor?

Mesmo que você tenha sofrido com uma unha preta, isso não precisa necessariamente lhe custar muito tempo.

Reduza sua quilometragem

Escolha os tênis certos

Proteja os dedos dos pés

Reduza as descidas

Você voltará a treinar antes que perceba! Melhore sua postura até lá e siga todos os métodos de prevenção listados neste artigo para reduzir a chance de lesões no futuro.

Fonte: RunToTheFinish.com

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