[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

Dicas para correr com segurança no escuro

sexta-feira, 23 de agosto de 2024 - 13:04

Por Amber Sayer, para o site WomensRunning.com

---

Se tudo desse certo para todos nós, poderíamos correr depois do nascer do sol ou antes do pôr do sol o ano todo, sem nunca nos preocupar em como correr no escuro com segurança.

No entanto, a realidade é que, para corredores que têm um trabalho ou tarefas de cuidar de crianças, ou seja, que têm uma agenda diária bastante ocupada, há certas épocas do ano em que as horas de luz do dia são muito curtas para incluir seus treinos de corrida.

Correr no escuro pode representar desafios de segurança.

Primeiro, pode ser difícil enxergar para onde você está indo, o que aumenta o risco de tropeçar ou torcer o tornozelo.

Em segundo lugar, veículos e outros ciclistas ou corredores que compartilham a estrada não poderão vê-lo facilmente se você não estiver usando o equipamento de corrida refletivo adequado para correr no escuro.

Como se manter seguro ao correr no escuro

Abaixo, reunimos algumas das melhores dicas de segurança para correr no escuro e algumas das nossas principais recomendações para o melhor equipamento de corrida para correr à noite ou antes do nascer do sol para ajudar você a ver e ser visto.

Use uma lanterna de cabeça de corrida

Correr sem lanterna de cabeça no escuro é como dirigir sem os faróis acesos: a lanterna ajuda você a enxergar o chão e ajuda os carros a vê-lo de longe.

As lanternas BioLite sempre foram minha sugestão de melhores lanternas de corrida porque são leves, recarregáveis, fáceis de ajustar, não ricocheteiam e têm uma luz vermelha traseira para maior visibilidade.

Embora a empresa lance modelos diferentes a cada dois anos, eu recomendo fortemente a BioLite HeadLamp 425 como a melhor lanterna para corredores que enfrentam quilômetros em estradas ou trilhas no escuro.

O que eu mais amo sobre esta lanterna de cabeça de corrida é que ela é tão fina e leve que eu esqueço completamente que estou usando-a, exceto pelo fato de que o feixe de 425 lúmens é tão brilhante que eu realmente consigo enxergar enquanto corro no escuro. Mais importante, eu sou visível para os outros.

Você pode ajustar o brilho da lanterna com cinco modos frontais e dois modos traseiros. A parte frontal é aerodinâmica com apenas 10 mm de espessura para não ficar pulando.

Além disso, como a maioria das corridas no escuro ocorre durante o inverno frio, há um botão grande e fácil de operar que você pode usar mesmo com luvas, e você pode ajustar rapidamente o ângulo do feixe frontal com uma das mãos.

Use roupas refletivas para correr

Esta dica de segurança é óbvia: usar um colete ou outra roupa reflexiva permite que você seja visto por motoristas e outros atletas que compartilham a calçada ou o acostamento da estrada.

Anos atrás, um colete refletivo de corrida era a única opção para vestuário refletivo de corrida. Embora um bom colete refletivo de corrida ainda seja super útil, os corredores têm mais opções hoje em dia, como jaquetas refletivas de corrida, meias-calças, faixas de cabeça ou gorros, luvas de corrida e até cadarços refletivos de tênis de corrida para ajudar a manter os corredores mais seguros na estrada enquanto correm no escuro.


Por exemplo, a Brooks Running tem uma linha completa de produtos Run Visible para correr no escuro

Acho que você nunca estará exagerando no uso de roupas refletivas para correr; dê aos motoristas todas as chances de vê-lo para que você possa permanecer seguro, seja correndo à noite ou na escuridão da manhã, antes do sol nascer.

Minha escolha para a melhor jaqueta refletiva de corrida para mulheres que correm no escuro é a jaqueta Nathan Women's Hypernight Stealth.

Adoro que não seja fluorescente como muitas jaquetas refletivas de corrida, mas tem uma estampa refletiva na frente e atrás que os carros podem ver. Além disso, é silenciosa, então você não ouve o chiado enquanto corre.

Enquanto muitos corredores só se preocupam com uma blusa de corrida refletiva, você também pode obter calças ou meias-calças refletivas para mulheres, o que aumenta ainda mais sua visibilidade. Eu recomendo fortemente as Brooks Run Visible Tights para corrida de outono e inverno quando as temperaturas são amenas e as Brooks Run Visible Thermal Tights para corrida fria de inverno.

Acessórios com equipamentos de alta visibilidade para correr no escuro

Mesmo se você estiver usando roupas de corrida refletivas ou um colete refletivo, você pode aumentar sua segurança ao correr no escuro aumentando a visibilidade com acessórios refletivos, como luzes nos tênis de corrida, braçadeiras refletivas e luzes refletivas no tornozelo.

Escolha suas rotas com sabedoria

Além de garantir que você tenha o melhor equipamento refletivo para correr, é igualmente importante implementar outras práticas de segurança para correr no escuro. Como escolher onde você corre.

Encontre uma rota bem iluminada. Áreas ao redor do centro da cidade ou shopping centers tendem a ter grandes luzes de rua suspensas. As calçadas também tendem a ser mais largas e claras, em vez de ter muitas rachaduras ou raízes, como você pode encontrar em áreas residenciais onde há árvores.

Correr voltas menores em um percurso bem iluminado pode ser "chato", mas geralmente é mais seguro do que se aventurar em uma corrida longa de volta única no escuro. Além disso, você se familiarizará bem com o piso e as complexidades das calçadas ou caminhos que estiver correndo se tiver que continuar circulando pelo mesmo terreno na sua corrida. Isso reduz a chance de bater em um buraco surpresa ou zona escura onde você não consegue enxergar bem, mesmo com sua lanterna de corrida.

No extremo oposto, evite ciclovias, parques ou trilhas remotas de bairros ao correr no escuro, principalmente sozinho. Essas áreas não só ficarão mais escuras devido a menos luzes de rua, mas também serão menos povoadas, potencialmente deixando você vulnerável à vida selvagem ou pessoas desagradáveis que procuram incomodar ou machucar um corredor.

Conte a alguém sobre seu plano

Se você estiver correndo sozinho no escuro, tente contar a alguém sua rota de corrida planejada e quando eles podem esperar você em casa. Leve seu telefone com você se tiver problemas ou use um aplicativo com um recurso de segurança onde pessoas confiáveis podem rastrear sua localização em tempo real.

Corra indoor

Embora muitos corredores odeiem correr na esteira, às vezes correr na esteira é a melhor opção em termos de maximizar a segurança em relação a correr no escuro.

Não há absolutamente nada de errado em ir à academia ou correr na esteira de casa nas primeiras horas da manhã ou à noite antes de dormir.

No geral, é sempre imperativo priorizar sua segurança em vez de seu treino. Quando você está correndo à noite ou antes do amanhecer, pode ser necessário diminuir o ritmo ou mudar sua rota de corrida planejada se o piso estiver ruim ou se você não conseguir enxergar bem. Não vale a pena tropeçar, torcer o tornozelo ou, pior, arriscar ser atropelado por um carro só para seguir seu plano de treinamento ou atingir as estatísticas no seu relógio de corrida Garmin que você espera.

Fonte: WomensRunning.com

Leia mais sobre: treino

Quer comentar? Clique aqui para o login.