Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.caHá muita confusão em torno do que você deve fazer antes da prova alvo. Depois de passar semanas ou até meses treinando, a última coisa que você quer é comprometer suas chances de um novo recorde pessoal fazendo muito - ou pouco - no dia anterior à largada. Conversamos com três treinadores profissionais: o atleta olímpico Dylan Wykes, a maratonista e quiroprática Brittany Moran e a atleta olímpica dos 5.000 m Jessica O'Connell, que deram seus melhores conselhos sobre como os corredores podem se preparar melhor no dia anterior ao da prova alvo.
Sim, você deveria
Os três treinadores concordaram que você deveria correr um dia antes da prova. Embora isso possa parecer contra intuitivo, existem alguns motivos pelos quais uma corrida curta no dia anterior à competição é quase sempre uma ótima ideia. Fisicamente, uma corrida agitada pode ajudar a preparar seu corpo para o dia seguinte. "Um pouco de movimento ajuda muito a manter as pernas soltas e elásticas, sem cansar", diz O'Connell.
Esta corrida "para acordar" deve ser realizada em um ritmo muito fácil. "Obviamente, nesta fase, não há preparo físico a ser obtido e não há necessidade de provar a ninguém em que tipo de forma você está", diz Wykes. "Mas, se você treinou bem e diminuiu o ritmo adequadamente, uma corrida curta no dia anterior à prova não terá um impacto negativo no seu desempenho no dia da corrida. Pode ajudar apenas lembrar um pouco o corpo sobre o que está por vir".
Esse tipo de corrida também é uma oportunidade para fazer algum trabalho de mobilidade no dia anterior à prova. "Adoro esse trote como uma forma de ficar bem e aquecido, então você pode fazer um trabalho de mobilidade de boa qualidade para garantir que tudo esteja bem para o grande dia", diz Moran.
Wykes acrescenta que exercícios e acelerações de mobilidade dinâmica são particularmente benéficos para corridas de 10 km ou menos. "Em termos pouco científicos, esses exercícios e sprints ajudam a acordar o corpo e prepará-lo para a prova do dia seguinte", diz ele.
Benefícios psicológicos de uma corrida antes do dia da prova
"O dia anterior à prova costuma trazer muito nervosismo e energia de ansiedade", diz Moran. "Fazer uma corrida curta e fácil é uma ótima maneira de resolver isso".
Wykes concorda, acrescentando que no dia anterior a muitas grandes provas de rua, você verá vários grupos de corrida realizando corridas organizadas. "Na M2M (Mile2Marathon), tentamos organizar essas corridas para nossos atletas no maior número possível de provas", afirma. "Achamos que isso é ótimo para ajudar as pessoas a liberar um pouco do estresse, à medida que se conectam com colegas de equipe ou conhecem novas pessoas e talvez passem alguns minutos distraindo a cabeça, sorrindo e gargalhando".
Ele acrescenta que os corredores tendem a passar muito tempo obcecados e estressados com pequenas coisas nas últimas 24 horas antes de a arma disparar. Mesmo que você não encontre um grupo na véspera da corrida, é uma boa oportunidade para se concentrar e acalmar os nervos.
O quão longe você deve correr?
A resposta depende da duração da sua prova e da sua experiência como corredor ou da sua experiência nessa distância. De acordo com os treinadores, uma corrida antes do dia da competição pode durar de 15 a 20 minutos, 30 minutos ou mais. "Dependendo da distância da corrida, geralmente recomendamos qualquer coisa, desde uma corrida de 3 a 8 km e talvez até alguns exercícios de aquecimento dinâmico e sprints em ritmo de prova ou mais rápidos", diz Wykes. Moran gosta de fazer 5 km fáceis um dia antes das provas, com sprints curtos de 20 segundos incorporados em sua corrida.
Então, se você não tem um treinador, como decide quanto tempo deve correr? Se você é um corredor iniciante ou está correndo uma nova distância pela primeira vez, é melhor manter a corrida mais curta. Experimente 15 a 20 minutos em um ritmo fácil para movimentar as pernas, seguido de alguns alongamentos leves e mobilidade. Se você é um corredor mais experiente, pode ir um pouco além.
Depois de concluir a corrida pré-prova e o trabalho de mobilidade, é hora de relaxar. "O atleta deve fazer todo esforço para descansar e colocar os pés para cima, principalmente se for correr uma competição mais longa [como meia maratona ou maratona]", afirma Moran. "Certifique-se de considerar o descanso mental e físico antes da prova. O ideal é ir a qualquer exposição ou retirada do número de peito dois dias antes da prova, e não no dia anterior". Você não quer passar horas "batendo pernas" e se cansando na véspera do grande dia.
Finalmente, se você não se sentir bem durante esse trote, O'Connell diz para não se estressar muito com isso. "O nervosismo e o cansaço da viagem podem atrapalhar sua percepção, e isso é normal!" Ela diz. "Confie no treinamento que você fez e acredite que você está pronto para começar" .
O resultado final
Quer você seja novato na corrida ou um veterano experiente, quer esteja correndo 5 km ou uma maratona, você deve fazer uma corrida curta e fácil um dia antes da prova. Isso não apenas ajudará a preparar seu corpo para o trabalho que terá pela frente, mas também ajudará a acalmar sua mente e a se livrar do nervosismo do dia da competição. Basta manter o ritmo agradável e fácil e tentar aproveitar o processo. Afinal, correr é para ser divertido.