Corredores mais velhos precisam de mais descanso?

segunda-feira, 3 de agosto de 2026 - 12:07

Por Jeff Gaudette, para o site RunnersConnect.net

Corredores mais velhos não precisam de mais descanso no geral - eles precisam de um intervalo melhor entre os treinos intensos.

Para corredores com 60 anos ou mais, o ideal é realizar de quatro a cinco treinos de qualidade por semana, e não menos.

A recuperação em corredores mais velhos leva de 48 a 72 horas, em vez de 24 a 48 horas, devido à síntese proteica mais lenta e à adaptação do SNC (Sistema Nervoso Central).

Qualidade e intensidade importam tanto aos 65 anos quanto aos 35; a diferença está na frequência, não na capacidade.

Um dia inteiro de descanso por semana previne o excesso de treino; o espaçamento adequado entre as sessões intensas é mais importante do que o número total de dias de folga.

Dormir bem e ter uma nutrição adequada são mais importantes do que produtos específicos para recuperação, embora o suporte com NAD [N.T: NAD = Nicotinamida adenina dinucleotídeo, coenzima essencial presente em todas as células vivas, derivada da vitamina B3] possa ajudar a acelerar a adaptação celular em atletas mais velhos.

Corredores veteranos que mantêm uma rotina estruturada de 4 a 5 dias de treino apresentam um desempenho superior em todas as medidas de condicionamento físico em comparação com aqueles que treinam de forma medíocre de 6 a 7 dias.

Você conhece essa sensação: você tem mais de 60 anos, continua treinando pesado três vezes por semana e alguém comenta que "atletas mais velhos precisam de mais tempo de recuperação".

Você concorda com a cabeça, se perguntando se eles estão certos, e mesmo assim adia mais uma tentativa.

Ambas as suposições ignoram o que seu corpo realmente precisa à medida que você envelhece.

Neste artigo, você aprenderá conselhos práticos, baseados em pesquisas, sobre recuperação e treinamento para corredores mais velhos:

Como os processos de recuperação do seu corpo mudam com a idade

O cronograma exato de recuperação que seus músculos precisam entre treinos intensos.

Por que a intensidade importa tanto quanto a frequência?

Uma estrutura concreta de treinamento semanal que funciona para corredores com 60 anos ou mais.

Por que os tempos de recuperação mudam com a idade?

Com o passar dos anos, as células desaceleram em nível molecular, e isso afeta a rapidez com que o corpo se recupera de treinos intensos.

Pesquisas demonstraram que o envelhecimento saudável e a função muscular estão positivamente associados à abundância de NAD em humanos.

O NAD é uma molécula que fornece energia para a produção mitocondrial: o motor dentro das células musculares que converte alimentos e oxigênio em energia utilizável.

Quando os níveis de NAD diminuem (o que acontece significativamente após os 50 anos), suas mitocôndrias se tornam menos eficientes no processamento do estímulo do treinamento.

Essa perda de eficiência afeta três processos específicos de recuperação: síntese proteica (construção de novas fibras musculares para adaptação ao treinamento), ressíntese de glicogênio (reabastecimento dos tanques de combustível muscular) e renovação mitocondrial (substituição das fábricas de energia antigas e danificadas).

Corredores mais jovens podem completar os três desafios em aproximadamente 24 a 48 horas, com sono e nutrição adequados.

Corredores mais velhos precisam de cerca de 48 a 72 horas para que as mesmas adaptações se consolidem.

A questão não é que seu corpo não consiga mais se adaptar a treinos intensos: ele absolutamente consegue; mas sim que essa adaptação leva mais tempo e é mais facilmente prejudicada por uma recuperação incompleta.

A diminuição dos níveis de NAD após os 50 anos é o gargalo molecular que limita a velocidade de recuperação.

Qual é a velocidade de recuperação dos corredores mais velhos após um treino intenso?

Um treino intenso só é intenso em termos fisiológicos por cerca de 24 horas.

A fadiga neuromuscular (a sensação de peso e redução da potência que você sente) atinge o pico por volta da 24ª hora e diminui entre a 36ª e a 48ª hora, aproximadamente no mesmo período que em corredores mais jovens.

As reservas de glicogênio (o combustível de carboidratos armazenado nos músculos) se recarregam tão rapidamente em corredores mais velhos quanto em mais jovens: cerca de 12 a 24 horas com uma ingestão adequada de carboidratos.

O gargalo está na síntese de proteínas.

A janela de desenvolvimento muscular se abre cerca de 12 horas após um treino intenso, em comparação com 4 a 6 horas em corredores mais jovens.

Permanece aberta por cerca de 48 horas em vez de 72.

Isso significa que seu corpo ainda está se recuperando do treino de ontem durante a corrida leve de hoje: o que é normal; porém, fazer outro treino pesado amanhã interromperia esse processo de recuperação.

A verdadeira limitação para a recuperação, no entanto, reside no sistema nervoso central (SNC).

Seu sistema nervoso gerencia a produção de força, a coordenação e a regulação do ritmo, e quando você se exercita intensamente, ele precisa de 48 a 72 horas para se recuperar totalmente em corredores mais velhos.

Dias consecutivos de treino intenso prejudicam a recuperação do SNC mais do que retardam a síntese de proteínas, e é por isso que o espaçamento entre os treinos é mais importante do que dias de descanso absoluto.

A recuperação do sistema nervoso central é o gargalo que limita a realização de dias intensos consecutivos.

Corredores mais velhos ainda podem ter treinos de qualidade? (Ou é só corrida leve?)

A qualidade não é algo que se perde com a idade.

É algo que você redistribui.

O VO2 máximo (a capacidade do seu corpo de usar oxigênio) diminui com a idade, mas essa diminuição ocorre quase inteiramente na sua capacidade aeróbica, e não na sua capacidade de trabalhar em altas porcentagens dessa capacidade.

Um corredor de 65 anos ainda consegue fazer uma repetição de 400 metros a 95% da sua frequência cardíaca máxima, tal como fazia aos 35 anos.

A frequência cardíaca máxima em si é menor, mas a porcentagem de intensidade permanece semelhante.

Pesquisas sobre o desempenho em exercícios dinâmicos em atletas veteranos confirmam que corredores mais velhos, quando devidamente treinados, mantêm a capacidade de realizar intervalos de alta intensidade e até mesmo apresentam melhorias relativas semelhantes com o treinamento intervalado em comparação com atletas mais jovens.

A ideia errada é que corredores mais velhos precisam fazer menos treinos intensos porque têm menor capacidade aeróbica total.

A verdade é mais simples: fazer duas sessões de qualidade por semana (em vez de três ou quatro) ainda desencadeia os sinais de adaptação que seu corpo precisa, além de dar tempo de recuperação para que as adaptações aconteçam.

A maioria dos corredores com mais de 60 anos se beneficia mais de duas sessões bem executadas de VO2 máximo ou limiar por semana do que de três treinos intensos e medíocres intercalados com uma recuperação inadequada.

A qualidade em vez da quantidade funciona não porque o trabalho árduo prejudique os corredores mais velhos, mas porque espaçar o trabalho árduo cria tempo para adaptação: e a adaptação é o que mantém o condicionamento físico.

Quantos dias por semana os corredores mais velhos (60, 65 e 70 anos ou mais) devem correr?

A maioria dos corredores com 60 anos ou mais deve correr de quatro a cinco dias por semana, não menos, sendo que o número exato diminui ligeiramente com a idade. Corredores experientes no início dos 60 anos conseguem correr cinco dias por semana confortavelmente, enquanto aqueles entre 65 e 70 anos se adaptam melhor a quatro dias de corrida, intercalando um treino intenso com treinos mais leves.

Pesquisas sobre recomendações consensuais globais para uma longevidade saudável em adultos mais velhos enfatizam que a frequência do exercício e o intervalo de recuperação são mais importantes do que o volume total para uma adaptação sustentável e prevenção de lesões.

Essa frequência proporciona estímulo suficiente para manter o condicionamento físico (e até mesmo melhorá-lo), ao mesmo tempo que oferece tempo de recuperação suficiente entre as sessões para que ocorram adaptações fisiológicas.

A estrutura típica é: uma sessão de VO2 máximo (4 a 6 repetições de 3 a 4 minutos em esforço intenso), uma sessão de limiar ou ritmo (20 a 30 minutos em esforço intenso constante), uma corrida em ritmo moderado (60 a 90 minutos em ritmo que permita conversar) e uma a duas corridas leves (30 a 45 minutos em ritmo realmente leve).

Uma sessão equivale a um dia inteiro de descanso: não recuperação ativa, mas sim repouso absoluto.

O espaçamento entre os treinos é mais importante do que os dias específicos, mas um padrão prático é: Difícil (segunda-feira) -> Fácil (terça-feira) -> Moderado (quarta-feira) -> Fácil (quinta-feira) -> Difícil (sexta-feira) -> Misto (sábado) -> Descanso (domingo).

Esse padrão espaça suas sessões intensas em 72 horas, garantindo que você nunca tenha treinos de alta intensidade consecutivos.

Pesquisas sobre a frequência de treinamento em atletas masters mostram consistentemente que corredores que treinam de quatro a cinco dias por semana têm um desempenho melhor do que aqueles que treinam seis ou sete dias (mesmo quando o volume total é semelhante), porque os corredores que treinam de seis a sete dias sacrificam o tempo de recuperação e a qualidade da adaptação.

Cinco dias de qualidade por semana superam sete dias medíocres em todos os aspectos da adaptação: manutenção do condicionamento físico, desempenho em competições e taxa de lesões.

Como a nutrição e os suplementos afetam a velocidade de recuperação?

A nutrição não acelera a recuperação tanto quanto possibilita uma recuperação completa.

A ingestão de proteínas é mais importante para corredores mais velhos do que para os mais jovens, porque seus músculos respondem menos ao sinal de treinamento ("resistência anabólica"), então você precisa de aminoácidos suficientes disponíveis quando essa janela de adaptação se abrir.

Procure ingerir de 25 a 30 gramas de proteína algumas horas após seus treinos intensos (o momento da ingestão é menos crítico para corredores mais velhos do que se pensava anteriormente, mas ter proteína disponível em algum momento após o treino é imprescindível).

A reposição de carboidratos funciona da mesma forma aos 65 anos como aos 35: se você correr intensamente, reabasteça-se com carboidratos dentro de 30 a 60 minutos, e seus estoques de glicogênio se recarregarão como esperado.

O sono é a ferramenta de recuperação mais poderosa que você tem, e é aí que a maioria dos corredores mais velhos falha.

Sono fragmentado, despertar precoce e menor duração total do sono são problemas comuns na população com mais de 60 anos (e não são totalmente inevitáveis), mas mesmo dormir de 6 a 7 horas é melhor do que dormir 5 horas para a recuperação: e essa diferença aumenta com a idade.

Todas as calculadoras de corrida num só lugar!

Além da nutrição padrão, a capacidade de recuperação das células é limitada pela função mitocondrial, que depende da disponibilidade de NAD.

Pesquisas demonstraram que a reposição de NAD melhora a função mitocondrial e das células-tronco, além de aumentar a capacidade de reparo celular durante o envelhecimento.

Com a diminuição dos níveis de NAD, suas mitocôndrias têm dificuldade em converter o estímulo do treinamento em sinais adaptativos: processamento de oxigênio mais lento, metabolismo mais lento e resposta mais lenta ao esforço realizado.

Por isso, firmamos uma parceria com um suplemento de NAD desenvolvido para corredores, que visa apoiar os processos de recuperação celular que naturalmente diminuem com a idade.

Pesquisas recentes mostram que os precursores de NAD (como NMN ou NR) podem restaurar parcialmente a eficiência mitocondrial e acelerar o tempo de recuperação, aproximando-o do que os atletas mais jovens experimentam.

A nutrição adequada é importante, mas o sono e o espaçamento adequado entre as atividades são ainda mais importantes: concentre-se primeiro nesses aspectos e, em seguida, considere o suporte nutricional caso ainda sinta que sua recuperação está limitada.

E quanto ao excesso de treino? Como saber se você está se esforçando demais?

O overtraining em corredores mais velhos se manifesta como fadiga persistente apesar do sono, frequência cardíaca em repouso elevada (mais de 10 bpm acima da sua linha de base normal), alterações de humor e dores musculares que duram mais de 48 horas.

Corredores mais velhos são mais suscetíveis ao overtraining porque têm menor capacidade de recuperação total, não porque sejam frágeis, mas sim porque dispõem de um orçamento menor para a recuperação.

Se você treina cinco dias de qualidade e se sente recuperado, isso não é overtraining.

É um treinamento adequado à sua capacidade.

Se você treina quatro dias por semana, mas acorda cansado, irritado e com o corpo rígido, isso é overtraining: significa que seu período de recuperação é muito curto para o estímulo que você está criando.

A solução não é "fazer menos".

A solução é "espaçar melhor" ou "reduzir a intensidade de uma sessão".

Monitorar sua frequência cardíaca em repouso é o dado biométrico mais útil para isso.

Meça a frequência cardíaca durante cinco dias consecutivos em uma semana normal (logo ao acordar, antes de se levantar), estabeleça seu valor basal (por exemplo, 58 bpm) e monitore se há alguma elevação acima desse valor.

Uma elevação de 10 bpm ou mais é o marcador mais antigo e confiável de que seu sistema nervoso ainda está fatigado.

Uma frequência cardíaca elevada em repouso não é sinal de fraqueza: é sinal de que o estímulo para a recuperação e o tempo de recuperação não estão compatíveis.

Colocando em prática: um exemplo de plano semanal para corredores mais experientes.

Este é um modelo, não uma lei.

Ajuste com base no seu nível de estresse no trabalho, qualidade do sono, histórico de lesões e carga de trabalho.

Um corredor que trabalha em regime de alta pressão terá um período de recuperação diferente de um corredor aposentado.

O princípio é o seguinte: sessões intensas com intervalos de 48 a 72 horas, pelo menos um dia inteiro de descanso e um volume total que não exceda a capacidade de recuperação do seu organismo.

A consistência importa mais do que a perfeição: uma rotina sustentável de cinco dias é melhor do que uma maratona de seis dias que leva ao esgotamento.

Duas sessões intensas por semana, com intervalo de 72 horas entre elas, e um dia inteiro de descanso.

A idade influencia a rapidez com que sua forma física declina?

A condição física declina mais rapidamente em corredores mais velhos quando o treinamento é interrompido completamente, mas a diferença é menor do que a maioria imagina.

Uma semana completa de inatividade custa aos corredores mais velhos cerca de 2 a 3% da capacidade aeróbica (VO2 máximo), enquanto os corredores mais jovens perdem cerca de 1 a 2%.

Se você ficar ausente por duas semanas, a diferença aumenta: corredores mais velhos podem perder de 4 a 6%, enquanto corredores mais jovens perdem de 2 a 4%.

Mas aqui está o ponto crucial: uma semana planejada de treinamento reduzido não é o mesmo que uma semana de folga.

Reduzir o volume pela metade, mantendo a intensidade (menos repetições, menor duração, mesma porcentagem de intensidade), preserva quase completamente o condicionamento físico em corredores de todas as idades.

É por isso que semanas de descanso planejadas não causam perda de condicionamento físico quando feitas estrategicamente após períodos de treino intenso.

Eles promovem a consolidação da recuperação e da adaptação.

Corredores mais velhos muitas vezes temem reduzir o tempo de treino semanal porque se preocupam em perder o condicionamento físico, mas o verdadeiro risco é não o realizar, o que leva ao acúmulo de fadiga, aumento do risco de lesões e eventuais pausas forçadas (lesão ou doença) que custam muito mais condicionamento físico do que uma semana de pausa planejada jamais custaria.

O descanso planejado evita interrupções não planejadas causadas por lesões, que prejudicam o condicionamento físico muito mais do que uma semana de recuperação estratégica.

Unindo tudo

A pergunta original: "Quantos dias por semana uma pessoa de 70 anos deve correr?" tem uma resposta mais complexa do que um simples número.

Quatro a cinco dias de qualidade, bem distribuídos, com um dia inteiro de descanso, são melhores do que seis a sete dias medíocres em todos os aspectos importantes: ganho de condicionamento físico, desempenho em corridas, longevidade no esporte e prevenção de lesões.

Sua recuperação não foi interrompida.

Funciona de forma diferente: começa mais lentamente, diminui mais rapidamente se você parar e é mais sensível ao espaçamento e ao sono.

A solução não é correr menos.

Trata-se de correr de forma mais inteligente, priorizando a qualidade da recuperação, mantendo a intensidade e incluindo os dias de descanso completos de que seu sistema nervoso precisa.

Comece com um ajuste: identifique onde sua recuperação é mais fraca, seja no sono, no horário da alimentação ou no intervalo entre os treinos.

Em seguida, resolva essa restrição específica antes de adicionar mais volume de treinamento.

Uma vez que isso esteja definido, o resto - correr de quatro a cinco dias com qualidade, sentir-se recuperado e melhorar ano após ano - acontece naturalmente.

Perguntas frequentes

Quantos dias por semana uma pessoa de 70 anos deve correr?

Cerca de quatro dias por semana é ideal para a maioria das pessoas saudáveis de 70 anos que já correm regularmente. Isso proporciona treino suficiente para manter a forma física, ao mesmo tempo que deixa um intervalo de 48 a 72 horas entre os treinos mais intensos para a recuperação necessária aos corredores mais velhos.

Corredores com mais de 60 anos geralmente aguentam cinco dias de treino. O número de dias importa menos do que espaçar os um ou dois treinos mais intensos o suficiente e manter o resto do treino leve.

Preciso mesmo de um dia inteiro de descanso, ou uma corrida leve de recuperação já basta?

Um dia inteiro de descanso é melhor para corredores mais velhos, pois o sistema nervoso central (SNC) se recupera mais rapidamente com inatividade verdadeira do que com atividades leves. Uma corrida leve de recuperação ainda ativa fibras musculares e vias neurais, o que retarda a recuperação do SNC em 12 a 24 horas. Um dia inteiro de descanso por semana é essencial para a adaptação ao espaçamento, enquanto corridas leves podem preencher os outros dias de recuperação.

Quanto tempo devo reservar para uma semana de recuperação?

Para corredores mais experientes, uma semana de recuperação deve ser realizada a cada 4 a 6 semanas de treino intenso. Reduza o volume pela metade (menos repetições, corridas longas mais curtas), mantendo ou aumentando ligeiramente a intensidade. Você não perderá condicionamento físico. Em vez disso, consolidará as adaptações e reduzirá o risco de lesões, permitindo que a fadiga acumulada se dissipe.

Se eu perder um treino, devo fazê-lo no dia seguinte ou posso simplesmente ignorá-lo?

Pule o treino perdido e retome sua rotina normal na próxima sessão agendada. Dobrar o treino reduz seu período de recuperação e aumenta o risco de lesões, especialmente para corredores mais velhos. Perder um treino na sua semana não prejudica o condicionamento físico, mas treinar pesado em dias consecutivos é muito mais prejudicial.

Como posso saber se minha recuperação é naturalmente lenta ou se estou em overtraining?

Monitore sua frequência cardíaca em repouso logo ao acordar, antes de se levantar, durante 5 dias em uma semana de referência. Se ela estiver consistentemente 10 bpm ou mais acima da sua frequência cardíaca normal, mesmo com sono adequado, você está em overtraining, e não apenas com recuperação lenta. A recuperação lenta é constante, mas administrável, enquanto o overtraining indica que o estímulo excede sua capacidade de recuperação.

Posso fazer treino de força no mesmo dia em que fizer uma corrida intensa?

Sim, mas faça o treino de força depois da corrida, não antes, quando seu sistema nervoso está menos sobrecarregado pela corrida. Limite o treino de força em dias de treino intenso a 15 a 20 minutos de exercícios de manutenção para a parte inferior do corpo, como agachamentos, afundos e subidas em degraus. Reserve os treinos de força mais pesados para os dias de corrida leve, quando seu SNC está mais descansado e pode receber melhor o estímulo para o desenvolvimento muscular.

Corredores mais velhos devem evitar treinos de velocidade para preservar as articulações?

Não. Treinos de velocidade e intervalados, na verdade, melhoram a estabilidade e a força das articulações em corredores mais velhos. O problema está no espaçamento inadequado e no acúmulo de fadiga que causam lesões por sobrecarga, e não na velocidade em si. Duas sessões de VO2 máximo ou limiar bem espaçadas por semana protegem as articulações melhor do que seis dias de treino leve e medíocre.

Como o treinamento cruzado afeta a recuperação no meu plano de dias de descanso?

Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo ou elíptico, em um dia de recuperação são ótimos e não prejudicam a recuperação do sistema nervoso central. Já os exercícios de alta intensidade, como ciclismo intenso ou CrossFit, contam como uma segunda sessão intensa e precisam do mesmo intervalo de 48 a 72 horas que a corrida. Use os exercícios de recuperação como uma atividade leve e eficaz, não como uma forma de encaixar um segundo treino intenso.

Se eu estiver viajando ou doente, como faço para retornar aos treinos?

Após uma semana de descanso, retome os treinos com 50% do volume e da intensidade por 3 a 5 dias, e depois aumente gradualmente o ritmo até atingir a intensidade normal. Após duas semanas de descanso, comece com corridas leves por uma semana, depois adicione um treino intenso por dia e, em seguida, retome sua rotina normal. Corredores mais experientes recuperam o condicionamento físico mais rapidamente do que o tempo gasto para se recuperar, portanto, a paciência compensa mais do que voltar correndo e correr o risco de uma regressão.

Jeff Gaudette, Mestre em Ciências pela Universidade Johns Hopkins

Jeff é cofundador da RunnersConnect e ex-atleta classificado para as seletivas olímpicas.

Ele começou a treinar em 2005 e obteve sucesso em todos os níveis de treinamento: ensino médio, faculdade, elite local e corredores amadores.

Sob sua tutela, centenas de corredores completaram sua primeira maratona e ele ajudou inúmeros corredores a se classificarem para a Maratona de Boston.

Nos últimos 15 anos, ele dedicou-se a desmistificar conceitos complexos de treinamento, transformando-os em conselhos práticos para corredores do dia a dia. Seus artigos e pesquisas podem ser encontrados em periódicos, revistas e na internet.

Referências

Borges, Nathan, et al. "Alterações relacionadas à idade no desempenho e na cinética de recuperação em atletas veteranos: uma revisão narrativa". International Journal of Sports Medicine, vol. 37, nº 5, 2016, pp. 336-345.

Coyle, Edward F. "Melhoria na eficiência muscular demonstrada à medida que o campeão do Tour de France amadurece. " Journal of Applied Physiology, vol. 98, nº 6, 2005, pp. 2191-2196.

Izquierdo, Mikel, et al. "Consenso global sobre recomendações ideais de exercícios para promover uma longevidade saudável em idosos". The Journals of Gerontology, vol. 78, nº 11, 2024, pp. 1-18.

Janssens, Gonneke E. , et al. "Envelhecimento saudável e função muscular estão positivamente associados à abundância de NAD em humanos. " Nature Aging, vol. 2, no. 6, 2022, pp. 540-552.

Miller, Blake F. , et al. "Alterações específicas do músculo na síntese de proteínas com o envelhecimento e a recuperação após atrofia por desuso. " The FASEB Journal, vol. 33, no. 4, 2019, pp. 4957-4971.

Mills, Katrina F. , et al. "A administração a longo prazo de mononucleotídeo de nicotinamida atenua o declínio fisiológico associado à idade em camundongos. " Cell Metabolism, vol. 24, no. 6, 2016, pp. 795-806.

Minuzzi, Luciana G. , et al. "O treinamento ao longo da vida melhora o ambiente anti-inflamatório e mantém o número de células T reguladoras em atletas veteranos. " Mechanisms of Ageing and Development, vol. 162, 2017, pp. 27-34.

Pimentel, Amanda E. , et al. "Maior taxa de declínio na capacidade aeróbica máxima com a idade em homens treinados em resistência do que em homens sedentários. " Journal of Applied Physiology, vol. 94, no. 6, 2003, pp. 2406-2413.

Rogers, Mark A. , et al. "Declínio do VO2 máximo com o envelhecimento em atletas veteranos e homens sedentários. " Journal of Applied Physiology, vol. 68, nº 6, 1990, pp. 2195-2199.

Tanaka, Hirofumi, et al. "Maior taxa de declínio na capacidade aeróbica máxima com a idade em mulheres saudáveis fisicamente ativas versus sedentárias. " Journal of Applied Physiology, vol. 83, no. 6, 1997, pp. 1947-1953.

Tanaka, Hirofumi, e Douglas R. Seals. "Artigo de revisão convidado: desempenho dinâmico em exercícios em atletas veteranos". Journal of Applied Physiology, vol. 95, nº 5, 2003, pp. 2152-2162.

Trappe, Scott W. , et al. "Envelhecimento entre corredores de elite de longa distância: um estudo longitudinal de 22 anos". Journal of Applied Physiology, vol. 80, nº 1, 1996, pp. 285-290.

Wilson, Thad M. , e Hirofumi Tanaka. "Meta-análise do declínio da capacidade aeróbica máxima associado à idade em homens: relação com o nível de treinamento". American Journal of Physiology, vol. 278, nº 3, 2000, pp. H829-H834.

Zhang, Hai, et al. "A reposição de NAD melhora a função mitocondrial e das células-tronco e aumenta a expectativa de vida em camundongos. " Science, vol. 352, nº 6292, 2016, pp. 1436-1443.

Fonte: RunnersConnect.net

Leia mais sobre: master

Já conhece meu canal de vídeos no YouTube?