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Os benefícios dos treinos e provas ruins

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2022 - 18:48

Por Greg McMillan, para o site McMillanRunning.com

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Maus treinos e provas: todos nós os temos e sempre os teremos. Então, por que combatê-los? Por que não aprender com eles? Como trabalho com iniciantes, aspirantes ao índice para Boston e aspirantes ao índice olímpico, não me preocupo mais com um ocasional treino ou prova ruins. Eu os vejo como oportunidades de aprendizado. Na maioria das vezes, eles são precursores de coisas melhores que estão por vir, porque o treinador e o atleta agora são mais inteligentes do que seriam se as coisas saíssem exatamente como o planejado. Vejamos as principais razões para os maus treinos e o que fazer com eles.

Tipo de treino errado

Se você tem um treino que foi mal, avalie se ele se encaixa no tipo de corredor que você é. Exercícios em áreas que são nossa fraqueza são onde temos mais probabilidade de sofrer. Por exemplo, eu sou mais um velocista, enquanto meu parceiro de treinamento é um monstro de resistência. Então, quando fazemos treinos em ritmo de 5 km ou mais rápido, geralmente sou eu quem faz o treino "bom". No entanto, quando chegamos ao tempo-run, ele me "detona", me fazendo sentir como se meu treino tivesse sido ruim. No começo, ficava frustrado porque ambos temos os mesmos tempos de prova. Mas, aprendi que tudo na verdade se resumia às nossas diferenças fisiológicas e psicológicas. Agora eu aceito que os treinos que são minha fraqueza são mais propensos a serem "ruins". "Ruim" é um termo relativo. Neste caso, quero dizer que sofro para atingir os ritmos que eu esperaria com base no meu nível de condicionamento físico.

Eu sei que ao entrar nesses treinos mais longos, terei que realmente me esforçar mais para ir bem. Se ele não for tão bem quanto eu esperava, não me preocupo com isso. Para treinos que são minha força, no entanto, eu sempre espero que eles corram bem. Se não correrem, provavelmente posso vincular o resultado aos fatores externos discutidos no próximo parágrafo. Essa compreensão sutil de seus pontos fortes e fracos pode aliviar a pressão de cada treino, não importa o tipo (resistência, velocidade, sprint), e torná-lo mais receptivo aos treinos e provas difíceis.

Fatores externos

Sempre fico impressionado com o quanto os corredores ficam chateados quando um treino ou prova vai mal quando há uma clara razão para isso. Por exemplo, digamos que você tenha um prazo importante no trabalho e esse projeto iminente pesa muito em sua mente. Mas seu plano de treinamento pede um tempo-run de 30 minutos. Você tenta espremer o treino na hora do almoço, mas ele vai mal. Qualquer pessoa de fora pode ver que ele foi comprometido pelo estresse do trabalho, mas é provável que você fique preocupado com seu treino "ruim" e deixe que isso afete sua confiança.

Tendemos a separar o estresse da vida do estresse do treinamento. Mas todos eles fazem parte de um bolo de estresse, e você pode tolerar apenas uma parte dele, não importa o quão duro e determinado você seja.


O mesmo vale para as condições ambientais. Se estiver quente, úmido ou ambos, seus treinos ficarão comprometidos. Você pode ler isso e pensar: "Claro". Mas com que frequência você espera um ótimo treino, mesmo que esteja quente? Isso está desenvolvendo fracasso e decepção. Em vez disso, ajuste suas expectativas e use o treino "ruim" como um momento para construir sua determinação, ou seja, a qualidade que o mantém em movimento mesmo que os treinos ou as provas não estejam indo do seu jeito.

Alivie o estresse

A recuperação geralmente desempenha um papel em treinos e provas ruins. Quando um treino vai mal, olhe para os poucos dias que o antecederam. Você simplesmente não estava recuperado e pronto para um esforço árduo? Novamente, é aqui que o fato de sermos escravos do plano de treinamento pode nos prejudicar. Seu plano de treinamento deve ser um cronograma fluido, onde você está constantemente mexendo nas coisas para garantir que o ciclo de estresse/descanso do corpo seja obedecido. Esteja aberto à possibilidade de o que você acha que é recuperação suficiente não ser. Nesses casos, alivie o estresse. Permita-se mais um ou dois dias de recuperação após esse tipo de treino.

Apenas siga em frente

Aceite que o corpo tem um fluxo e refluxo que não entendemos bem. Alguns dias você simplesmente se sente "fora de sintonia". Se já difícil aceitar um treino ou prova ruim quando há razões válidas, é duplamente desafiador quando parece não haver nenhuma razão. Eu costumava me preocupar com isso, mas agora eu apenas aceito como uma peculiaridade do corpo e da mente. Não pense demais nisso. Vá em frente. Aliás, ser capaz de não ficar preso a dias ruins também é uma das 5 Características dos Corredores de Sucesso.

Quando se preocupar

Se você tiver vários treinos e provas ruins seguidos, algo está errado. Nesses casos, você precisa fazer uma avaliação mais completa do seu plano geral de treinamento e do seu cronograma de vida. Normalmente, algo está fora de equilíbrio. Muitas vezes vejo corredores que estão tentando treinar muito, em quantidade, qualidade ou ambos, ou eles têm muita coisa acontecendo em suas vidas fora da corrida e estão muito cansados, mental e fisicamente, para ter treinamento e prova consistentes. Se você está tendo repetidos treinos ou provas ruins, pode ser necessário recuar um pouco e diminuir suas expectativas. Reduza seu volume e intensidade em 10 a 30 por cento. Faça isso até que seus treinos e provas melhorem e, em seguida, volte gradualmente ao seu treinamento normal.

E há alguns dias em que você deve sair e correr pelo simples prazer de correr. Saiba quando é hora de deixar os eletrônicos em casa.

Fonte: McMillanRunning.com

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