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Auto-sugestão pode ajudar a reduzir o impacto da pisada, diz estudo

sexta-feira, 15 de setembro de 2023 - 11:53

Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca

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Usar autossugestão pode ser uma forma eficaz de ajudar os corredores a suavizar as aterrissagens e reduzir o impacto durante o treinamento, afirma um novo estudo publicado no Journal of Sports Rehabilitation. Estudantes de pós-graduação da Universidade de Wisconsin descobriram que autossugestões externas como "pouse mais suavemente a cada passada", com foco no resultado final dos movimentos de um atleta, são mais úteis para os corredores do que dicas que se concentram na mecânica interna do corpo e exigem que os atletas reorganizem os movimentos do corpo, como "dobre mais os joelhos ao pousar".

"Acho que é importante que fisioterapeutas, treinadores e treinadores percebam que as dicas que estão dando aos corredores em treinamento importam, porque algumas são mais eficazes que outras", disse Kelsey Redman, um dos autores do estudo, ao UW Currents. "É uma dica realmente simples e fácil de usar na prevenção de lesões relacionadas à corrida ou problemas de uso excessivo".

O estudo

O objetivo do estudo foi determinar como diferentes tipos de instruções podem alterar a mecânica de corrida que é associada ao risco de lesões. Embora estudos anteriores tenham demonstrado que dicas externas são eficazes para alterar padrões de movimento em atividades como saltar de uma caixa, este é o primeiro estudo a medir os benefícios deste tipo especificamente em corredores.

Metodologia

Vinte corredoras recreativas correram em seu próprio ritmo, usando seu padrão típico de corrida sem instrução. As participantes correram em uma esteira equipada com placas para medir forças de impacto e câmeras com captura de movimento 3D.

As participantes receberam então dois conjuntos de instruções destinadas a alterar seu padrão de corrida. Um conjunto de instruções incentivou um foco interno, enquanto o outro promoveu um foco externo. Os pesquisadores analisaram repetidamente os picos de impacto e as taxas de carga em todas as condições.

A lição

Os pesquisadores determinaram que os picos de impacto diminuíram quando os corredores usaram dicas externas, mas não houve diferença entre os picos de impacto ao usar dicas internas e nas condições sem instruções.

Praticar o uso de dicas como "aterrisse suavemente" enquanto você corre pode ser uma excelente maneira de reduzir o impacto no solo. Maiores forças de impacto levam a mais lesões por uso excessivo, como dores nas canelas, dores nos joelhos e fraturas por estresse, e um simples lembrete repetido para si mesmo que se concentra no efeito externo do seu movimento enquanto você corre pode ajudá-lo a ajustar sua forma. Pode ser útil que especialistas e treinadores em medicina esportiva se lembrem disso ao ajudar os corredores a ajustar sua técnica para obter melhor desempenho na corrida.

Fonte: RunningMagazine.ca

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