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8 dicas para quando você está desmotivado

sexta-feira, 18 de fevereiro de 2022 - 18:00

Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.ca

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Mesmo os corredores mais dedicados têm dias em que preferem se aconchegar no sofá com seu programa de TV favorito a correr. Quando a falta de motivação chega, você precisa recorrer a outras estratégias para sair pela porta. Esses oito truques mentais irão ajudá-lo a superar sua falta de entusiasmo pela corrida, ou sessão de ginástica ou ao que quer que você queira faltar, e ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

Pense no seu motivo

Querer fazer a coisa fácil, que nesse caso é ficar no sofá, em vez da coisa difícil, ou seja, fazer aquele tempo-run que você tem na agenda, é uma tendência humana completamente normal. É por isso que é tão importante ter um "porquê" bem definido. Você precisa ter uma razão para escolher a coisa difícil ao invés da coisa fácil que é realmente importante para você. Na hora de escolher o seu porquê, não tenha medo de sonhar grande e sonhar com frequência.


Para alguns, querer bater um recorde pessoal em sua próxima prova pode ser suficiente, mas para muitos não é. Pergunte a si mesmo por que você quer esse recorde pessoal. Por que isso é tão importante? Vá um pouco mais fundo para encontrar uma razão de ser que será significativa e inspiradora para você.

Visualize seu eu futuro

Quem melhor para ter como modelo inspirador do que o seu eu do futuro, que alcançou seu objetivo? Quando você está tendo dificuldade em sair porta afora, imagine-se cruzando a linha de chegada da sua prova alvo, subindo correndo aquela colina onde você sempre teve que andar ou finalmente correndo 5 km sem parar. Seja qual for o seu objetivo, reserve um minuto para visualizar-se realizando-o. Imagine como vai se sentir, quão animado você vai ficar. Às vezes, a imagem de você tendo sucesso é um reforço positivo suficiente para tirá-lo de casa.

Imagine como você vai se sentir se não fizer isso

Por outro lado, às vezes a estratégia oposta pode funcionar. Se você não fizer essa corrida, o que vai sentir? Desapontamento? Arrependimento? Em alguns casos, querer evitar as emoções negativas que você pode sentir se pular o treino é suficiente para superar a falta de motivação.

Fracione o objetivo em pedaços pequenos

Talvez a ideia de sair e fazer um longão ou um monte de repetições de quilômetros pareça muito pesada da sua posição no sofá. Se for esse o caso, divida o objetivo em pedaços menores. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a motivação geralmente vem depois da ação, não antes dela, então diga a si mesmo que você só vai sair por 10 ou 15 minutos. Provavelmente, o ato de simplesmente chegar lá e começar o motivará a continuar. Se depois desse período de tempo ainda não estiver motivado, talvez você realmente devesse tirar o dia de folga.

Escolha a hora certa do dia

Se você às vezes achar que está cansado demais no final do dia de trabalho para sair de casa, talvez acordar mais cedo e correr antes de ir trabalhar seja uma opção melhor para você. Por outro lado, se você realmente não é uma pessoa matinal, tentar se forçar a correr às seis da manhã é provavelmente uma má ideia. Prepare-se para o sucesso escolhendo a hora do dia que funciona melhor para você, quando é mais provável que você tenha um tanque cheio de motivação.

Convide um amigo

Às vezes, quando está realmente difícil, chamar reforços é a melhor maneira de se forçar a sair de casa. Essa é uma ótima estratégia quando o clima não é o ideal ou quando você não tem escolha a não ser correr em uma hora do dia em que sabe que sua motivação será baixa. Ter alguém esperando por você troca a motivação interna pela externa e lhe dá uma razão fora de você para sair de casa.

A prática leva à perfeição

A motivação é como um músculo: quanto mais você usa, mais forte ele fica. Quando você está lutando para sair de casa, às vezes simplesmente lembrar disso e olhar para isso como uma oportunidade de criar um "treino de motivação" é suficiente para você ultrapassar a parte mais difícil.

Ouça sua voz interior e pergunte por que

Quando a falta de motivação bater, pare um minuto para ouvir aquela voz interior que está lhe dizendo para ficar no sofá e tente descobrir por que você não está com vontade de sair. É porque você está treinando demais e está esgotado? Você teve pouco sono nos últimos dias? Você está ficando entediado com o seu treinamento? Você está mal?

Às vezes, quando você faz uma avaliação interna rápida, pode descobrir que há realmente uma razão legítima para não ir treinar naquele dia. Outras vezes, você pode perceber que precisa fazer algumas alterações para revigorar seu treinamento. Ou pode perceber que não há uma grande razão e que deve apenas colocar seus tênis e sair. Verificar regularmente consigo mesmo é uma ótima maneira de manter seu treinamento nos trilhos.

Fonte: RunningMagazine.ca

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