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5 lições para uma vida inteira de corrida sustentável

quarta-feira, 31 de maio de 2023 - 12:52

Por Joe Uhan, para o site IRunFar.com

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Passei um fim de semana recente com um amigo da escola primária. Ele e eu ingressamos no cross-country no meio do ensino médio, aparentemente porque pensamos que poderíamos ser bons nisso, embora nossa outra motivação fosse que o time misto incluía meninas!

Apesar de agora estarmos totalmente na casa dos quarenta e com muitas outras experiências de vida, muitas vezes voltamos às memórias daqueles dias. Normalmente, nossas lembranças se concentram em brincadeiras e na nossa épico, mesmo no ensino médio, corrida.

Mas, cada vez mais, à medida que minha carreira profissional gira em torno da corrida, às vezes penso em desempenho. No fim de semana passado, me peguei dizendo a ele: "E se o eu adulto pudesse treinar o eu garoto?"

Essa é uma pergunta poderosa, porque aquele incorrigível garoto de 17 anos gradualmente envolveu sua carreira profissional não apenas em corrida, mas em treinamento e medicina esportiva. Esse conhecimento cumulativo vai muito além da escola de golpes duros que a experiência nos proporciona.

Lá comecei a considerar o antigo jogo de me perguntar: "Se eu soubesse antes, o que sei agora, onde estaria hoje?"

Como aprender essas lições mais cedo pode ter melhorado minha corrida hoje? Que sabedoria eu tenho agora que teria melhorado minha corrida no ensino médio, na faculdade, em meus dias de maratona de rua e em minha ultramaratona? Por fim, quais lições importantes podem ter tornado minha vida de corrida mais sustentável, agradável e rápida?

O que segue neste artigo são cinco conselhos que eu daria ao meu eu mais jovem.

1. A importância da eficiência da passada de corrida

Nunca fomos ensinados sobre a postura de corrida no ensino médio e na faculdade. Eu precisava disso. Minha postura era péssima, até um verão - meu primeiro em Eugene, Oregon - quando morei do outro lado da rua de Hayward Field e experimentei meu primeiro campeonato de atletismo nos EUA. Estar imerso naquele talento de classe mundial teve um efeito instantâneo na minha postura.

Ao tentar parecer tão bom quanto eles, melhorei muito minha forma de correr. Isso influenciou - e mais tarde foi reforçado por este trabalho clássico - minha futura e atual estratégia de coaching de "parecer rápido, sentir-se rápido".

A forma como corremos desempenha o papel mais importante não apenas no desempenho, mas também em como nos sentimos. Com uma boa postura, a corrida pareceria melhor, eu teria evitado muitas incômodos e dores e teria sido capaz de treinar mais e correr mais rápido ao longo dos anos.

2. O valor do treinamento de resistência

Por meio de outros esportes do ensino médio - incluindo futebol, você acredita que joguei quando era aluno da nona série? - Aprendi a treinar força, especificamente treinamento de resistência usando pesos.

Como calouro da faculdade, antes de me transferir para correr no nível da Divisão III da NCAA, mergulhei no treinamento com pesos pesados. Foi divertido, embora eu evitasse o trabalho agressivo de pernas porque achava que teria a impressão de que a corrida ficaria pesada. Eu não voltaria a ele até quase 20 anos depois.

O treinamento de resistência pesada em padrões de corrida fundamentais, ou seja, a flexão do quadril, fortalece os músculos principais e motores acessórios: glúteos, flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. A aplicação de cargas pesadas em uma coluna bem alinhada também fornece um excelente fortalecimento funcional do core e um reforço neuromuscular de uma postura eficiente.

Como treinador, o treinamento consistente com pesos por meio de levantamentos olímpicos com minhas equipes de colégio do Oregon há meia década foi a chave para um campeonato estadual masculino e um troféu de terceiro lugar feminino. Ambos prepararam os corpos dos atletas para desempenho máximo e ajudaram a prevenir lesões.

Agora eu treino força de cinco a seis dias por semana e gostaria de ter feito isso naquela época.

3. Há apenas um problema: o papel do estresse na vida

Durante meu último ano do ensino médio, uma lesão por uso excessivo encerrou prematuramente minha temporada de cross-country. Na pista na primavera seguinte, eu estava comprometido em fazer a melhor temporada possível.

Elaborei uma estratégia para treinar a mais. Além de correr mais três ou três quilômetros após o treino, acordei às 4h30 para fazer treinamento cruzado antes da escola.

Esse trabalho extra não compensou. Tive um desempenho ruim em nosso encontro da liga e, na pós-temporada, estava exausto demais para correr as distâncias de uma milha e duas milhas. Então, nos 800 metros, perdi a qualificação para a fase seccional por alguns décimos de segundo.

Minha carreira no ensino médio acabou.

Não demorei muito para perceber duas coisas. Primeiro, eu tinha feito muito. Fiz muitos quilômetros e muito treinamento cruzado.

O segundo detalhe, mais sutil, é que temos apenas um "gargalo" de função. Possuímos apenas um recurso fisiológico total, do qual toda a vida é extraída, que deve ser recarregada.

Mais tarde, percebi que talvez a tensão mais prejudicial não fosse o trabalho extra, mas a perda de sono, como um colegial acordando às 4h30 para treinar antes da escola. Eu também tinha um emprego na cozinha de fast-food todo fim de semana, onde trabalhava às 5h todos os sábados e às 6h todos os domingos. Eu nunca dormia o suficiente.


Outro aspecto de encher o gargalo? Nutrição. Quando jovem, geralmente comia bem. Eu não bebi álcool até a idade adulta. Em vez disso, meu vício era açúcar - uma quantidade enorme de refrigerante. Desde o ensino médio até o colegial, bebi de um a três litros de refrigerante por dia.

O que acabou com minha ultramaratona de alto nível foram problemas intestinais. A giardíase foi o principal evento que não apenas interrompeu a digestão, mas todos os aspectos da minha vida, incluindo a corrida. Mas meu intestino estava disfuncional muito antes disso, desde quando comecei a correr.

Assim, vale a pena considerar como minha corrida poderia ter sido melhor naqueles primeiros dias, sem todo aquele xarope de milho, ácido cítrico e cafeína. Como agora sabemos que um microbioma intestinal saudável é, como o condicionamento físico, o produto de anos de bons hábitos consistentes, muitas vezes penso em como minha corrida poderia ter sido diferente aos trinta e hoje com um intestino tão saudável quanto agora.

Tudo conta. Nossas tensões da vida afetam nossa corrida tanto quanto nosso treinamento. Temos apenas um único "balde", do qual os recursos são adicionados e subtraídos.

4. A importância da disciplina para o sucesso e a longevidade

Quando um corredor fica em forma, correr pode ser inebriantemente bom e totalmente fácil. E como tanto o desempenho máximo quanto as endorfinas boas vivem no reino do difícil, há uma tentação constante de forçar os limites de ir mais longe ou mais rápido.

Mas o que aprendi desde então, tanto pessoalmente quanto em meu trabalho com corredores com excesso de treinamento e lesões crônicas, não é simplesmente que a vantagem existe. Em vez disso, temos um número finito de oportunidades para tocar nesse limite.

Este é um conceito biológico real abordado em profundidade em recursos como "Lore of Running" de Tim Noakes, com evidências anedóticas e fisiológicas. Parece que até mesmo nossos genes só nos permitem ir ao fundo do poço um número finito de vezes.

O eu adulto treinaria o eu mais jovem para evitar aquela semana de 200 km que corri aos 24 anos, quando tudo parecia incrível. Ele também impediu que eu, mais jovem, corresse naquela semana de 300 km cinco semanas antes do meu terceiro - e agora, talvez o último - Western States 100 em 2013.

Eu fiz essas coisas. Eles pareceram incríveis. Mas, ao fazer isso, perdi experiências que poderiam ter sido muito mais significativas.

5. O papel adequado da corrida em nossas vidas

Saúde, comunidade, senso de realização e auto crescimento são motivos comuns e geralmente saudáveis para praticar esse esporte desafiador, porém apaixonante.

Minhas próprias motivações iniciais podem ter começado com interesses transitórios - tanto no esporte quanto nas meninas - mas subjacente a tudo isso estava minha profunda necessidade adolescente de ser bom em alguma coisa e receber elogios dos outros. Ser um atleta do time do colégio no ensino médio fez isso por mim.

Ganhei muita autoestima com os elogios que os outros fizeram às minhas performances de corrida. Assim, meu valor relativo aumentou e diminuiu com essas performances. Este é um lugar tênue, mas comum para corredores competitivos, jovens e idosos.

Além disso, fiquei maravilhado com a sensação de correr. Isso me ajudou a processar pensamentos e emoções fortes, com certeza. Mas também se tornou uma maneira de escapar de pessoas, situações e sentimentos que eu não queria abordar. Assim, em tenra idade, comecei a perseguir rotineiramente a autoestima aprimorada de meu desempenho, enquanto, ao mesmo tempo, fugia de situações difíceis da vida.

Nenhuma dessas estratégias melhorou nada. Assim, correr tornou-se uma espécie de medicamento, não de cura, mas de alívio da dor, cujo benefício era apenas de curta duração e variável. Como muitos medicamentos, adaptei uma tolerância maior e aumento dos efeitos colaterais.

Sentindo-se solitário ou antissocial? Vá correr. No entanto, fazê-lo - especialmente correr sozinho ou no claustro da micro comunidade da minha equipe de corrida à distância - apenas aumentou esses sentimentos negativos.

Esse padrão persistiu na idade adulta, assim como a necessidade de métricas de desempenho contínuas. Embora ingressar na comunidade de ultramaratona tenha levado a uma verdadeira inclusão social, também aumentou meu desejo medicinal de ter um bom desempenho. Abusei do remédio.

Depois de grandes fracassos em grandes palcos, finalmente percebi que precisamos de respostas positivas e generativas para essas duas perguntas: do que você está fugindo e para onde está correndo?

Ao fazer isso, pode-se transformar a corrida de um medicamento auto calmante, mas não saudável, em uma ferramenta poderosamente motivadora e geradora e um canal para uma vida melhor.

Hoje, correr melhora minha vida. Quando corro regularmente, longe e rápido, tenho mais energia, foco e positividade em minha vida pessoal e profissional. Sou um médico, escritor, amigo e membro da família melhor quando corro e exercito meu corpo.

Agora uso a corrida para melhorar, não inibir, a conexão social. Eu me esforço para comparecer às corridas e atividades em grupo, mesmo quando me sinto cansado ou sem motivação. Quando o faço, nunca me arrependo do que recebo e dou a essas comunidades. Volto para casa não só mais conectado, mas sabendo que contribuí para a vida de outras pessoas.

Hoje, faço essas duas perguntas a todos os corredores que treino. Se eu tivesse sido capaz de desenvolver respostas positivas para essas perguntas na adolescência, não há como dizer que experiências maravilhosas eu poderia ter adquirido.

Plantando árvores

Isso vale para todas as cinco pérolas da sabedoria antiga: sou grato por carregá-la hoje. Embora "a melhor época para plantar uma árvore tenha sido há 20 anos, a segunda melhor época é hoje".

Espero que todos vocês plantem algumas árvores hoje.

Fonte: IRunFar.com

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