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sexta-feira, 1 de outubro de 2021 - 17:09
garminNa busca infinita para dar aos corredores mais dados (e mais motivos para atualizar seus relógios e gastar mais com eles), as empresas estão colocando em seus GPS todas as informações imagináveis.

Tempo de contato com o solo, taxas de recuperação, VO2 máximo, previsões de corrida e muito mais.

O lado ruim é que não apenas a maioria dessas medições são inúteis (porque dependem de fórmulas ou medições de dados imprecisas), mas podem na verdade ser um grande prejuízo para o seu treinamento.

Deixe-me mostrar um exemplo da minha medição de VO2 máximo.



à primeira vista, isso é agradável aos olhos.

Posso dizer "Olhe! Estou no roxo, o nível mais alto do relógio. Deixe-me aproveitar esta boa forma."

Você pode até pensar que eu ficaria feliz.

Mas então eu vejo isso:



Hmm...

Isso parece suspeito. Deixe-me explicar.

Aqui estão minhas performances reais de prova:

5k: 14:37
10k: 29:39
Meia: 01:06:17
Maratona: 2:16:59

Convenhamos! Eu não perdi tanto preparo físico. Não cheguei nem perto.

Simplificando, a métrica de VO2 máximo em seu relógio está errada e significa quase nada.

Sinto muito se você tem usado isso para direcionar seu treinamento, mas é impossível prever seu VO2 máximo e, mais importante, seus tempos de prova com seu GPS.

Eu mostrei meus tempos reais de corrida acima, agora deixe-me compartilhar com vocês meu VO2 máximo real.

Também vou te contar um segredinho:

Um VO2 máximo mais alto não é igual a desempenhos mais rápidos.

Na faculdade, participei de um estudo de pesquisa dentro de nosso programa de cinesiologia. Como parte do estudo, alguns atletas e eu fomos solicitados a realizar um teste de VO2 máximo conduzido em laboratório.

Meu resultado: 84,5 ml/kg/min.

Depois do meu teste, o pesquisador fez uma pausa e disse a seus colegas para se lembrarem desse dia porque eles nunca veriam um VO2 máximo mais alto.

Não vou mentir para você, isso alimentou meu orgulho. Desfilei com aquele pedaço de papel como Charlie Bucket.

Meu colega de equipe, que também participou do estudo, pontuou 72 ml/kg/min. Com base na diferença considerável em nossos resultados de teste, você pensaria que meu VO2 máximo mais alto seria igual a um melhor desempenho. No entanto, meu companheiro de equipe me venceu em todas as provas daquele ano.

Por que isso?

Eu tinha um VO2 máximo sobre-humano. Eu deveria tê-lo deixado na poeira. No entanto, não só perdi para ele, mas regularmente me encontrava no pelotão intermediário da maioria das provas.

Embora no papel meu VO2 máximo fosse extraordinário, eu era um atleta universitário comum.

Como eu poderia, com um VO2 máximo superior ao de alguns dos maiores atletas de todos os tempos, não competir como um?

Olhar para esta lista costumava me deixar triste

Por que o VO2 máximo não se correlaciona diretamente com os tempos de corrida?

Embora eu tenha uma capacidade maior de absorver oxigênio, ele é mais capaz de usá-lo e mantê-lo. Isso se refere a ter uma melhor economia de corrida.

Neste exemplo, a economia de corrida nos diz que, em um determinado ritmo, ele precisa de menos oxigênio do que eu para manter a mesma velocidade.

No meu caso, 84,5 sugere que eu posso absorver muito oxigênio!

Infelizmente, meu corpo é bastante ineficiente em ser capaz de usá-lo.

Meu motor é enorme, mas estou funcionando a diesel enquanto ele usa um carro elétrico elegante.

Então, isso torna meu treinamento de VO2 máximo e valor de VO2 máximo obsoletos?

Sim e não.

Você não deve treinar apenas para aumentar sua pontuação de VO2 máximo, mas deve treinar em intensidades de VO2 máximo (vVo2), especialmente se isso suportar diretamente sua distância de prova favorita.

Frequentemente, você verá corredores desde a milha a 5 km fazendo a maior parte de seu trabalho em torno do VO2 máximo.

Mas, todo evento de corrida pode se beneficiar do treinamento na velocidade em que você atinge seu VO2 máximo.

Da milha à maratona, o treinamento de VO2 máximo pode ajudar a aumentar:
  1. O consumo máximo de oxigênio em todas as fibras musculares.

  2. Os capilares para todos os tipos de fibras musculares.

  3. A capacidade de retardar o acúmulo de produtos residuais, e não apenas o ácido láctico, que irão deteriorar seu desempenho.
Você já ouviu a frase "se não usar, você vai perder", certo?

Não posso dar um exemplo melhor que o do maratonista costumeiro tentando disputar uma prova de 5 km.

Sem energia, sem movimento, sem diversão.

Entretanto, podemos evitar isso, não apenas melhorando a potência e a velocidade das pernas, mas também melhorando nossos tempos de maratona.

Isso se aplica a todos os eventos, não apenas aos maratonistas!

Para tornar as coisas mais fáceis, reservei um tempo para ajudá-lo a dar um passo adiante.

Em nosso Guia definitivo para o VO2 máximo, detalhei tudo o que você precisa saber sobre o treinamento do VO2 máximo, incluindo exercícios específicos para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.

Esteja você procurando aprender mais sobre o esporte ou planejando atingir alguns recordes pessoais este ano, saber por que e como implementar exercícios de VO2 máximo é um passo para se tornar um corredor mais inteligente E mais rápido.

Ah, e não se esqueça: ignore o VO2 máximo e o preditor de tempo de prova no seu relógio! é melhor você se concentrar em si mesmo.
Traduzido do site RunnersConnect.net

Fonte: RunnersConnect.net

Leia mais sobre: vo2 máximo, gps

Copyright - Marcelo Coelho