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Saiba por que correr na esteira pode parecer mais difícil que na rua Whats Email Mapa de imagens. Clique em cada uma das imagens

segunda-feira, 13 de março de 2017 - 10:33
esteiraFala, galera! O assunto de hoje é corrida na esteira. Eu particularmente sempre achei um saco! Só vou quando está trovejando (dizem que árvores atraem raios) ou nos minutos iniciais de aquecimento antes da musculação, quando fico olhando impacientemente pro relógio, que teima em não andar!

Pois é, agora acho que descobri o porquê: Acho mais difícil. Eu sei, tem muita gente que acha mais fácil. Essas percepções são mesmo relativas.

A tradução de hoje do excelente site Competitor.com fala justamente sobre essa percepção de quem acha mais difícil. Vamos a ela?
Algumas pessoas acham correr na esteira mais fácil do que ir para a rua. Para outros, a dificuldade parece igual. Para outros, como eu, muitas vezes parece mais difícil - e não apenas mentalmente. Estudos dão suporte a isso: Corredores foram instruídos a correr em torno de uma pista e depois correr com o mesmo esforço na esteira. Seus tempos na esteira foram significativamente mais lentos.

Aqui estão algumas teorias sobre por que pode parecer mais difícil na esteira do que quando corremos na rua:

Comprimento da passada:

Correr em uma correia em movimento não é o mesmo que correr no solo, onde você naturalmente encurta e alonga a sua passada em intervalos diferentes, dependendo da sua velocidade e de como é o chão. Se você está encurtando ou alongando sua passada na esteira sem mesmo sabê-lo, isto poderia ser um fator que te leva a sentir que está se esforçando mais para manter o mesmo ritmo na esteira que na rua.

Ritmo constante:

Corridas na esteira parecem progressivamente mais difíceis para mim ao longo do tempo, mesmo se estou no mesmo ritmo. Isso poderia ser porque correr exatamente na mesma velocidade por muitos minutos cobra mais do corpo do que o natural acelerar e reduzir que fazemos na rua, com base em subidas e outras variáveis.

Monotonia:

esteiraCorrer na esteira fica chato depois de um tempo, mesmo se você estiver assistindo TV ou ouvindo música. Isso se torna difícil não só mentalmente, mas fisicamente à medida em que o treino avança.

Calibragem:

Algumas pessoas vão apontar para a calibragem das máquinas como uma razão pela qual seu treino pode parecer mais difícil no mesmo ritmo do que na rua. Só porque a esteira diz que você está correndo em um ritmo de 5 minutos por quilômetro não significa necessariamente que a máquina está batendo essa taxa exata. Acho este o motivo menos provável pelo qual a corrida em esteira parece mais difícil, pois em algumas máquinas esse ritmo de 5 minutos por quilômetro pode na realidade ser mais lento e, portanto, deveria parecer mais fácil, não mais difícil do que ao ar livre.

Quadríceps versus isquiotibiais:

A forma como a esteira propulsiona você para a frente faz com que você use menos seus músculos isquiotibiais. Seus quadríceps fazem a maioria do trabalho de pernas, ou seja, eles trabalham mais duro do que se você estivesse na rua. Talvez esta mudança seja suficiente para mexer com a marcha natural e faça com que o seu esforço pareça mais difícil.

Se você passar algum tempo correndo na esteira, você deve considerar sua percepção de esforço e sua taxa de respiração em vez de se concentrar apenas em seus minutos por quilômetro. Dessa forma, você não vai sentir que está abaixo da sua performance apenas porque o seu ritmo é um pouco mais lento do que na rua. E se você é um dos sortudos que sente a corrida na esteira como mais fácil, então você pode melhorar o ritmo na esteira para "bater" com o seu nível de esforço na rua.
E você? Prefere a esteira ou a a rua? Por quê? Conta pra mim!

Abraços e beijos a todos e até a próxima! mrgreen

Fonte: Competitor.com (traduzido por CoelhoDePrograma)

Leia mais sobre: esteira, passada, ritmo

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