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4 regras de treino para quebrar este ano
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quinta-feira, 16 de janeiro de 2020 - 09:30
woman trail runnerComo um ano novo cheio de novos desafios e grandes e saborosas metas se prepara para se desenrolar diante de nós, você tem planos. Talvez você tenha desembrulhado alguns novos equipamentos de ginástica. Talvez tenha adquirido novas ideias sobre como elevar seus limites a um novo nível. Fantástico. Mas quando se trata de atualizar sua rotina de exercícios, a subtração pode ser tão poderosa quanto a adição. Simplifique, simplifique, e você pode acabar tendo uma noção mais clara do que realmente importa.

Aqui estão quatro itens para abandonar, pelo menos ocasionalmente, durante seus exercícios de resistência este ano.

Alimentação

Comecei a pensar nesse tópico durante uma entrevista recente com o técnico da Carmichael Training Systems, Adam Pulford. Ele me perguntou quais conselhos eu tinha para os atletas sobre como começar a pensar na alimentação deles durante os longos e sessões de treinamento. A resposta que imediatamente veio à minha mente, para minha surpresa, foi: nada. Antes de começar a se preocupar com a escolha do gel e a concentração da bebida e a frequência da alimentação, descubra como é correr ou andar de bicicleta por algumas horas sem comer nada.

Só para constar (como escrevi no início deste ano), não tenho dúvidas de que a alimentação durante a prova ou treino melhora o desempenho, mas também sinto que muitos atletas são patologicamente dependentes de seus cintos. Eles os enchem para cada treino longo, não porque acham que isso lhes permitirá ir um pouco mais rápido, mas porque sinceramente não acham que poderiam concluir a sessão sem esse combustível. Sim, percebo que esse medo às vezes é absolutamente justificado. Só acho que a linha está mais distante do que muitas pessoas imaginam.

É verdade que os treinos em jejum tiveram um momento nos últimos anos, supostamente ensinando o corpo a queimar gordura de maneira mais eficiente. Decididamente é uma ideia interessante, mas não é o ponto a que estou chegando aqui. Comece no mínimo para ter uma noção visceral do que seu corpo é capaz e da sensação de ter pouco combustível. Então, você tera uma noção muito melhor de como melhorar essa linha de base - ou não - ao experimentar diferentes maneiras de se reabastecer.

Seu GPS

Isso parece simples demais na atual onda tecnológica, mas vou dizer assim mesmo: de vez em quando, você deve fazer alguns treinos sem feedback externo, seja de um relógio GPS, um medidor de potência, um monitor de batimentos cardíacos, um aplicativo de fitness ou até mesmo sem marcadores de quilometragem e um Timex.

Você pode apresentar vários argumentos diferentes sobre por que essa é uma boa ideia. Talvez seja porque vários estudos descobriram que as percepções subjetivas do esforço são pelo menos tão precisas quanto as medições baseadas em tecnologia para determinar sua carga de treinamento. Talvez seja porque a tecnologia no seu pulso funcione como um panóptico foucaultiano, enfraquecendo seu guia interno e fazendo de você um escravo dos números na tela. Para mim, tudo se resume a isso: se você planeja correr, chegará um momento - provavelmente muitos momentos - em que você terá que tomar uma decisão de uma fração de segundo sobre acelerar ou desacelerar. Se você não gastou uma certa quantidade de tempo tentando discernir exatamente com o que se parece o fio da navalha, como vai decidir?

Música

Por favor, não me xingue neste. É verdade que o debate de ouvir música enquanto você corre, que é pelo menos tão antigo quanto o Walkman, às vezes é aplicado como uma espécie de teste de pureza - corredores "reais", argumentam os saudosistas, querem ouvir apenas o som de seus Onitsuka Tigers batendo na calçada. É igualmente verdade que se você passear pela área de aquecimento de um grande evento de corrida de pista ou de rua, encontrará uma fração significativa dos corredores de elite "reais" trotando com fones de ouvido.

Esqueça esse debate. No que me diz respeito, desde que você não esteja correndo no trânsito (ou morrendo de susto quando alguém ultrapassa você vindo de trás), pode colocar o que quiser em seus ouvidos enquanto treina. Mas de vez em quando (talvez uma vez por semana? Uma vez por mês?) fique sozinho com seus pensamentos. não faça multitarefa. Participe do ato de correr, pedalar ou remar ou o que você estiver tentando dominar. Preste atenção aos pensamentos que ricocheteiam em sua cabeça. Escute os pássaros.

(Mas se você estiver percorrendo grandes quilômetros indoor neste inverno, ignore esse conselho, seu bastardo louco e entorpecido pela mente.)

Amigos

Na verdade, eu gosto de outras pessoas, em doses adequadas e no momento apropriado. Gosto especialmente deles quando estou correndo. Na faculdade, treinávamos todos os dias da semana às 17:15, e me acostumei a fazer todas as etapas do meu treinamento com um grupo de amigos. Eu adorava, e é uma das razões pelas quais, algumas décadas depois, gasto muita energia tentando sustentar uma corrida semanal de grupo no sábado pela manhã. O poder do grupo é incrível.

Entretanto, a verdade é que eu provavelmente não estaria mais correndo, ou pelo menos não com tanta convicção, se não tivesse aprendido a desfrutar também de corridas solitárias. A vida fica ocupada, as responsabilidades se acumulam e o cenário ideal para tornar cada treino um evento social fica mais difícil de sustentar. Suspeito que essa seja uma grande razão pela qual tantos atletas de resistência desistem quando passam da faculdade para uma carreira e iniciam famílias. Não é tanto a falta de tempo quanto a falta de companhia.

Portanto, mesmo se você tiver a sorte de ter um ótimo grupo de treinamento que se reúne regularmente, minha sugestão é garantir que você também dedique tempo para, de vez em quando, treinar por conta própria. Acostume-se à sensação de sintonizar na sua própria frequência. É uma boa forma de assegurar que continuará caso seu grupo de treinamento saia inesperadamente dos trilhos. E você pode até descobrir que gosta.

O ponto aqui não é evitar coisas ruins. É mais evitar a dependência excessiva de coisas boas. Isso pode refletir minhas próprias neuroses. Ainda tenho uma lembrança vívida de quando eu era criança, de um acampamento de família em que meus pais se esqueceram do café. Por mais bizarro que pareça, ver meu pai sofrendo de uma dor de cabeça brutal pela abstinência de cafeína provavelmente está na raiz do motivo de eu até hoje não tomar café.

Entretanto, acho que há algo mais aqui. Em minha bem usada edição de 1991 de Lore of Running, de Tim Noakes, sua sexta lei do treinamento: "No começo, tente alcançar o máximo possível com um mínimo de treinamento". Alguns argumentam que essa é uma péssima ideia, que essa ideia de "menos é mais" é precisamente o motivo pelo qual os desempenhos em corridas de longa distância nos EUA e na Europa foram tão ruins nos anos 90.

Entretanto, o objetivo desse princípio, para mim, não é que você evite treinar muito, e sim que ao tentar otimizar seu desempenho, você não deve desligar tudo de uma só vez. Descubra qual resultado corresponde a um determinado insumo. Em seguida, altere uma variável de cada vez e veja se você fica melhor ou pior. Se funcionar, aumente a dose. Caso contrário, repense sua abordagem. Eu gosto de alimentação, relógios, música e amigos tanto quanto todo mundo. Mas também gosto de saber o que posso fazer sem eles.
Traduzido do site OutsideOnline.com

Fonte: OutSideOnLine.com (traduzido por CoelhoDePrograma)

Leia mais sobre: treino, relógio, gps, música

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