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Por que os primeiros km são os mais difíceis?



quinta-feira, 16 de março de 2017 - 10:07
corredorFala, galera! Pra quase todo mundo que pratica corrida, os primeiros quilômetros são sempre os mais difíceis. Dá aquele tipo de pensamento: "Putz, que que eu tô fazendo aqui?". É chato, é custoso, me deixa até (mais) mal-humorado.

A vontade de ir embora é tanta que Jack Daniels (o treinador de corrida, não o whisky mrgreen) disse uma vez uma frase mais ou menos assim:

"Nunca desista antes dos primeiros 15 minutos. Se depois deles o treino continuar ruim, pode ir embora para casa.".

Mas por que isso acontece? Para responder a essa pergunta, recorro (mais uma vez) ao excelente site Competitor.com. Vamos à traduçao?
Eu não quero me levantar da cama quente e aconchegante na manhã escura e fria. Uma corrida perdida não vai fazer mal. Vou correr mais tarde.

Estes são os argumentos que passam pela minha cabeça às 5 da manhã, quando meu alarme dispara para a minha corrida antes do trabalho. Às vezes, é preciso muita negociação para me tirar da cama e sair.

Você só tem que correr 3 quilômetros e depois pode vir para casa, se quiser.

Eu sei que se passar por aqueles primeiros quilômetros de aquecimento, encontro um bom ritmo e começo a controlar a respiração. Depois que acabam os primeiros quilômetros, sei que vou desfrutar da corrida.

Por que os primeiros quilômetros são tão difíceis?

Seus músculos estão se aquecendo.

Você precisa dar ao seu corpo a chance de mudar de um estado anaeróbio para um estado aeróbico - você simplesmente não tem oxigênio suficiente para manter o ritmo que você quer, fazendo você respirar mais e lutar para encontrar a sua velocidade. Como um corredor da manhã, muitas vezes ainda estou acordando durante os meus primeiros quilômetros, fazendo com que eles fiquem extra-difíceis (embora talvez isto seja uma bênção, porque eu mal sei o que estou fazendo nestes primeiros quilômetros!). Faça um aquecimento antes da corrida, especialmente nos meses mais frios, para preparar seu corpo para a corrida.

Muitas vezes começamos muito rápido ou muito lento.

Quantas vezes você olhou para seu relógio durante os primeiros quilômetros e ficou chocado com o ritmo? Eu vario de "Nossa, sou tão rápido!" para "Oh meu Deus, eu poderia muito bem estar andando com esse ritmo", geralmente durante esses primeiros quilômetros. Uma vez eu disse que seu corpo é como um metrônomo, quando você o deixa encontrar o seu ritmo, ele deve ser capaz de manter a um ritmo confortável por quilômetros, mas demora os primeiros quilômetros para o ritmo encaixar.

Leva tempo para entrar no jogo mental.

Parabéns, você se convenceu de que ir para uma corrida é uma boa idéia, se preparou e saiu pela porta, no entanto, os primeiros quilômetros são um bom momento para se preparar mentalmente para o treino à frente, especialmente se é um treino de velocidade, tempo-run ou longão.

As endorfinas não entraram no jogo ainda.

Embora os estudos não sejam conclusivos sobre a endorfina liberada pelo exercício, alguns mostram que algumas pessoas obtém aquele "barato do corredor" com apenas 10 minutos suando - mais ou menos o tempo dos primeiros quilômetros.

Então da próxima vez que você passar por esses primeiros quilômetros, lembre-se, vai ficar mais fácil.
E então, você também tem essa sensação de que vai morrer nos primeiros quilômetros pra depois ver tudo se encaixar magicamente? Me conta aí!

Abraços e beijos a todos e até a próxima! mrgreen

Fonte: Coelho de Programa (tradução)

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