Parceiros
[X] Fechar

Já conhece a NewsLetter do CoelhoDePrograma? Clique aqui e assine!

Só demora 30 segundos para se cadastrar e você recebe nossas notícias por email!

[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

Overtraining e stress oxidativo
Whats Email Mapa de imagens. Clique em cada uma das imagens

quinta-feira, 30 de julho de 2020 - 08:06
exhausted runnerNão faltam teorias sobre a síndrome do overtraining, um estado de fadiga generalizada e baixo desempenho que dura meses ou anos e, às vezes, encerra carreiras esportivas. De fato, existem muitas teorias. É psicológico, é neurológico, é adrenal, é hormonal, é imunológico, é cardiovascular e parece afetar praticamente todos os sistemas do corpo, o que dificulta a identificação da causa.

Um novo artigo de um grupo liderado por Johanna Lanner, do Karolinska Institute, na Suécia, apresenta um argumento para um culpado aparentemente óbvio: os próprios músculos. Escrevendo na revista Redox Biology, eles exploram quatro teorias principais sobre o que pode estar errado com seus músculos após um período prolongado de treinamento pesado que pode levar a mudanças a longo prazo, como as observadas na síndrome do overtraining. Se eles estiverem certos, isso sugere algumas possíveis contramedidas contra o treinamento em excesso - mas isso é um grande "se".

Da perspectiva muscular, o treinamento é um ciclo constante de estresse e recuperação. Um treino duro causa vários tipos de perturbações metabólicas e estruturais nas fibras musculares, que, por sua vez, desencadeiam adaptações que ocorrem durante o período de recuperação e o tornam mais forte e apto. Essas perturbações são boas quando são temporárias, mas se elas se tornam crônicas, por exemplo, porque você não está se recuperando o suficiente entre os treinos, elas o tornam mais fraco e mais cansado.

Não é apenas sua força máxima que é afetada. Até exercícios submáximos relativamente leves, como um trote, ficam mais difíceis. Esse efeito pode durar dias ou até semanas após um único treino matador, um efeito conhecido como "depressão prolongada da força de baixa frequência" ou PLFFD. Curiosamente, estudos com fibras musculares únicas de roedores também exibem PLFFD. Obviamente, essas fibras musculares não estão deprimidas ou desequilibradas hormonalmente, ou seja, deve haver algum tipo de interrupção prolongada na própria fibra muscular. Como o overtraining, de certa forma, parece uma versão crônica do PLFFD que não vai embora, Lanner e seus colegas sugerem que o overtraining também pode envolver problemas nos músculos.

Aqui estão as quatro principais explicações relacionadas ao músculo para o overtraining que eles consideram:

Depleção de glicogênio

Essa é bem direta: talvez a depleção crônica de glicogênio, a forma na qual as fibras musculares armazenam carboidratos, interfira na capacidade dessas fibras de gerar força e, finalmente, leve ao que experimentamos como excesso de treinamento. Parece quase simples demais, mas na verdade é bastante plausível que os atletas que estão treinando em níveis realmente extremos, ou seja, os mais vulneráveis à síndrome do overtraining, tenham problemas para suprir as necessidades de combustível de seus corpos. Isso é o que um estudo sobre bebidas com cetona sugeriu no ano passado: a aparente capacidade dessas bebidas para evitar o excesso de treinamento estava ligada ao aumento da ingestão calórica.

Lanner e seus colegas não estão convencidos, no entanto. Eles ressaltam que um estudo em ratos não conseguiu evitar o excesso de treinamento, apesar da suplementação agressiva de carboidratos. Não consumir carboidratos suficientes pode contribuir para o overtraining, mas consumir o suficiente, por si só, não parece impedi-lo.

Dano muscular

Esta é a explicação clássica para a dor do dia seguinte: um treino duro, especialmente algo como corrida em descida ou saltos de caixa que envolvem muitas contrações excêntricas, causa pequenas micro fendas e outros danos físicos às fibras musculares. Normalmente, esse dano é reparado e, finalmente, deixa você mais forte, a menos que o equilíbrio entre dano e reparo seja cronicamente inclinado demais para primeiro.

Entretanto, não tão rápido. Embora o vínculo entre fibras musculares danificadas e músculos mais fracos pareça intuitivamente óbvio, estudos não parecem encontrar uma boa correlação entre a quantidade de dano visível e o declínio da função, de acordo com Lanner e seus colegas. O dano está lá, mas parece não causar diretamente os problemas.

Inflamação e citocinas

Isso pode parecer um pouco familiar com toda a discussão recente sobre tempestades de citocinas no COVID-19. Uma ideia semelhante se aplica aqui: uma quantidade limitada de inflamação (que é induzida por pequenas proteínas chamadas citocinas) é uma parte normal das respostas imunes e do reparo muscular pós-exercício, mas muita inflamação pode causar mais danos. Após exercícios extenuantes repetidos com recuperação insuficiente, você pode acabar com níveis e inflamação de citocinas cronicamente elevados, o que, por sua vez, interfere na função muscular.

Além disso, essa resposta inflamatória pode iniciar um ciclo vicioso: as citocinas também levam a um aumento no estresse oxidativo, o que, por sua vez, desencadeia a liberação de mais citocinas promotoras de inflamação, o que aumenta o estresse oxidativo etc. Isto nos leva ao centro do argumento de Lanner.

Estresse oxidativo

Há uma razão para este artigo ter sido publicado na Redox Biology, que é uma revista bastante especializada. Embora os autores apresentem quatro teorias, seu principal interesse está na ideia de que o estresse oxidativo, ou seja, a presença de um excesso de moléculas prejudiciais chamadas espécies reativas de oxigênio, é um fator-chave da diminuição da funcionalidade muscular na síndrome do overtraining.

É verdade, pelo menos de acordo com alguns estudos, que atletas super treinados exibem níveis elevados de estresse oxidativo. Você pode pensar que há uma solução simples para isso: tome suplementos antioxidantes, que neutralizam as espécies reativas de oxigênio. Entretanto, acontece que o papel do estresse oxidativo no corpo é diabolicamente complicado. Assim como a inflamação, o estresse oxidativo também serve como um sinal importante para que seu corpo se adapte e fique mais apto após o exercício. Portanto, eliminá-lo pode ter efeitos negativos. Embora o assunto ainda esteja sendo debatido entre os pesquisadores, há evidências consideráveis de que o uso regular de suplementos antioxidantes pode diminuir os ganhos que você normalmente obteria de um programa de treinamento.

Normalmente, o músculo descansado permanece em um estado ligeiramente "reduzido". É o contrário de ser oxidado e significa que ganhou mais do perdeu elétrons. Quando você começa a se exercitar, isso gera estresse oxidativo, o que realmente coloca seu músculo em um equilíbrio ideal entre redução e oxidação, maximizando a quantidade de força que você pode gerar. Mas se você se exercitar demais ou por muito tempo, a quantidade de oxidação se torna excessiva e o desempenho muscular diminui novamente.

Lanner e seus colegas fornecem um diagrama esquemático para ilustrar esse delicado equilíbrio entre músculos reduzidos e oxidados:


(Foto: Cortesia da Redox Biology)

Normalmente, você está levemente à esquerda neste diagrama, em "músculo em repouso". Se você começar a se exercitar, você se moverá para o meio, em "Equilíbrio redox ideal dos exercícios". Se você pressionar demais, continue se movendo para a direita, para "fadiga induzida pelo exercício". Permita-se descansar e tudo ficará bem. Entretanto, se você continuar forçando, acabará na extrema direita, em "Doença crônica e overtraining".

Se você começa a tomar uma dose diária de vitamina C ou outros antioxidantes, move-se para a esquerda na curva. Em circunstâncias normais, você acaba na extrema esquerda, em "Músculo em repouso mais antioxidantes". Isso não é o ideal, porque você não consegue atingir esse equilíbrio ideal do meio do gráfico durante os treinos, e é por isso que o uso rotineiro de antioxidantes não é uma boa ideia para os atletas. Mas se você está na fronteira do overtraining, os riscos e benefícios podem ser diferentes.

Lanner e seus colegas reconhecem os riscos associados à suplementação, mas sugerem que, se um atleta à beira da síndrome de overtraining estiver em um estado de estresse oxidativo cronicamente elevado - o tipo de coisa que você vê na artrite reumatoide e na distrofia muscular de Duchenne -, os antioxidantes podem ajudar. O mesmo se aplica aos medicamentos anti-inflamatórios: uma má ideia em circunstâncias normais, mas possivelmente útil diante da inflamação crônica.

A advertência chave? Das 122 referências citadas no artigo, a maioria parece envolver ratos. Essa é uma maneira importante e útil de descobrir como as fibras musculares funcionam, mas qualquer conselho real sobre como os atletas devem treinar precisa se basear em estudos de treinamento de atletas. Ainda assim, acho que o foco no que está acontecendo nos músculos é um aspecto interessante e talvez subestimado do overtraining. E a ideia de que os antioxidantes são uma má ideia rotineiramente, mas úteis em momentos de estresse incomumente alto, como, por exemplo, um acampamento de treinamento ou uma viagem para a altitude, tem flutuado entre os atletas de elite há algum tempo.

Por enquanto, porém, acho que a arma mais importante a ser lembrada é a que Lanner e seus colegas mencionam no início de sua seção sobre prevenção e tratamento: "programas de treinamento cuidadosamente planejados que incluem monitoramento regular pelos treinadores e pelos próprios atletas para avaliar a adaptação ao treinamento a curto e longo prazo". Simplificando: se você está muito, muito cansado e parece estar ficando mais lento, faça uma pausa em vez de tomar uma pílula.
Traduzido do site OutsideOnline. com

Fonte: OutSideOnLine.com (traduzido por CoelhoDePrograma)

Leia mais sobre: overtraining

Assine a NewsLetter do CoelhoDePrograma e não perca mais nenhum artigo!

Gostou da matéria? Comente logo abaixo! mrgreen

Copyright - Marcelo Coelho