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O que é VO2 máximo?
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segunda-feira, 26 de fevereiro de 2018 - 12:32
teste de vo2 máximoFala, galera! Quem me acompanha aqui já sabe que, em relação à corrida, ando muito numa vibe de ouvir certas coisas e medidas que podem me ajudar a correr melhor, mas que não me tiram o sono se não melhoram de imediato. Uma delas é o VO2 máximo.

Entretanto, o fato de eu não dar pulos de alegria quando ele melhora ou chorar litros quando ele piora não significa que ele não é importante!

Mas e você, já ouviu? Sabe o que é? Sabe como isso pode te ajudar? Esse pequeno artigo que eu traduzi do excelente site Competitor.com responde a algumas dessas perguntas. Antes de darmos aquela lidinha, adianto que infelizmente a reportagem não traz como o corredor pode fazer pra aumentar o VO2 max, mas uma pesquisa rápida na internet me levou a dois links, um em português e outro em inglês pra quem quiser se aprofundar mais sobre o assunto.

Dito isto, bora dar uma lidinha? mrgreen
Os testes do VO2 max tornaram-se uma ótima opção para os corredores que desejam melhorar seu treino. Como corredores, usamos cada benefício de vários tipos de treinamento e exercícios à nossa maneira. O treinador da equipe Fairfield Cross Country e fisiologista do exercício clínico, Brendan Rickert diz que "ter uma melhor compreensão do seu VO2 max pode ser uma chave essencial para levar seu treinamento ao próximo nível".

O que é exatamente o seu VO2 max?

VO2 max é a medida do oxigênio que seu corpo pode absorver e usar enquanto corre. (V = volume, O2 = oxigênio). É medida em mililitros de oxigênio, por quilograma de seu peso corporal a cada minuto, ou ml / kg / min. Mas basta de termos científicos; seu VO2 max, simplesmente, é a quantidade de oxigênio que seu corpo é capaz de usar. Portanto, quanto maior a quantidade de oxigênio consumido, melhor seu desempenho geral é. Por quê? Porque quanto mais rápido o oxigênio é entregue aos músculos, mais rápido você poderá correr com um esforço menor. No entanto, os seguintes fatores também afetam seu VO2 máximo:
  1. A contagem de glóbulos vermelhos

  2. A quantidade de sangue que seu coração pode bombear a uma certa taxa

  3. A adaptação dos seus músculos para correr longas distâncias

Por que isso importa?

Um alto VO2 max está intimamente relacionado à performance na corrida. Uma pesquisa mostrou que o VO2 max representa cerca de 70% da variação no desempenho da corrida entre os corredores. Como Matt Fitzgerald diz: "Se você consegue correr 5K um minuto mais rápido do que eu, é provável que seu VO2 max seja mais alto do que o meu por um valor que seja suficiente para explicar 42 segundos desse minuto".

Como corredores, sempre queremos melhorar. É na nossa natureza querer correr a próxima prova melhor do que a última. Fazer um teste VO2 max é uma maneira não invasiva e concreta de auxiliar seu treinamento e, consequentemente, seu desempenho. Jack Daniels, em seu livro "A fórmula de corrida de Daniel", afirma: "É melhor entender por que você está fazendo o que está fazendo". Ter esse conhecimento básico sobre seu corpo pode ajudá-lo a adaptar o seu treino para obter resultados máximos. Rickert, que faz cada um de seus atletas testar seu VO2 max, diz que isso o ajuda a entender melhor como individualizar seu treinamento e ver do que eles são capazes. Uma vez que cada corredor responde a certos exercícios de maneiras diferentes, descobrir o VO2 max dele pode ajudar a ajustar seu calendário de treinamento.

Como fazer esse teste?

Há algumas maneiras diferentes de testar seu VO2 máximo. Isto pode ser testado numa pista. Entretanto, muitos corredores, incluindo eu, encontram resultados mais precisos em um laboratório. Nesta maneira, os corredores são colocados em uma esteira, conectados a uma máscara de respiração. O corredor então é submetido a diferentes testes, alterando sua frequência cardíaca. Por exemplo, um corredor pode configurar a esteira em uma velocidade mais rápida que seu ritmo de 5K ou incliná-la. Mas isso certamente não é fácil! Você estará correndo essencialmente com seu maior esforço até que você não possa mais. Depois do máximo da sua energia ser empregada, sua frequência cardíaca será máxima e o consumo de oxigênio atinge um platô.

Fisiologistas e pesquisadores de ciências do exercício examinarão os dados e calcularão, então, o VO2 máximo. Este número varia, mas, em média, é de cerca de 30-60. As mulheres que correm em cross country, em última instância, variam de 45-60, enquanto os homens podem estar em qualquer lugar entre 50-75. Os atletas Elite podem ter VO2 máximos de mais de 80!

Vale a pena tentar?

Como corredor de cross country, descobrir meu VO2 max definitivamente teve um efeito positivo sobre meu treinamento. Meu cronograma de treinamento passou de exercícios de intervalos mais curtos para os mais longos, preparando-me para corridas de longa distância.

Como corredor, nunca pensei que a ciência pudesse desempenhar um papel na forma como treino e corro. Embora este teste possa não fazer de você o próximo corredor olímpico, é certamente um excelente indicador para sua capacidade de treinamento.
É isso! Espero que tenham gostado!
Abraços e beijos a todos e até a próxima
! mrgreen

Fonte: Competitor.com (adaptado por Coelho de Programa)

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