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segunda-feira, 21 de setembro de 2020 - 10:59
jared wardEm fevereiro passado, quando Jared Ward compartilhou uma semana de seu treinamento para as provas de maratona olímpica dos EUA, apresentei algumas ideias sobre como nós, mortais, podemos usar melhor tais exemplos de treinamento como modelos. Não podemos e não devemos fazer os mesmos exercícios. Podemos, entretanto, adaptar o treinamento de elites como Ward para nosso volume e ritmo, prestando atenção às proporções de treinamento rápido para treinamento fácil e intervalos de treino para descanso. Talvez mais importante, também podemos procurar padrões e princípios, vendo o que esses corredores, que fazem isso para viver e têm todo o tempo e recursos de que precisam para ter certeza de que estão no seu melhor, consideram ser importantes e como eles sentem e reagem a diferentes situações.

Na semana passada, Ward novamente compartilhou seu treinamento conosco, desta vez detalhando duas semanas inteiras do que foi uma preparação acelerada de 7 semanas para a Maratona de Londres em 4 de outubro. E embora a estrutura de seu treinamento pareça bastante semelhante, as diferenças são reveladoras e instrutivas.

Coisas que permanecem

Novamente a cinco semanas de sua prova-alvo, Ward está fazendo a mesma quilometragem, até um pouco mais: Suas últimas duas semanas neste outono totalizaram 169 e 170 km, em comparação com os 160 de fevereiro. Ward nos disse que ele aumentou mais rápido do que o normal, mas começou com 100 a 130 km/semana, algo para manter em mente quando você está escalando seu treinamento para o que é apropriado para você. Você pode ir de 55 para 80 em algumas semanas, mas provavelmente não conseguirá ir de zero a 80.

Ele ainda está fazendo o treinamento de força regular, tanto levantamento de pesos intenso quanto core/fita de resistência. Isso também é algo que nós, mortais, devemos ter em mente quando nos sentirmos doloridos e cansados por causa do treinamento pesado: esse trabalho nos mantém saudáveis e é essencial, não extra, mesmo quando estamos nos esforçando muito em outro lugar.

Ward também está fazendo exercícios semelhantes neste outono, incluindo repetições de km e intervalos ainda mais longos, como 3 Ãâ€" 3 km e 2 Ãâ€" 5 km, mais 3 km. E ele está realizando longões progressivos, que acabam com 6 a 8 km no ritmo da maratona.

Coisas que são diferentes

O que é visivelmente diferente desta vez são os ritmos das corridas de recuperação de Ward. Na primavera passada, 5 semanas da maratona eram tarde demais para seu treinamento específico para a prova, e ele estava sentindo os ganhos em força e velocidade. Ele registrou a maioria de seus dias "fáceis" na faixa de 03:30'/km, chegando a cair para 03:20 nos dias em que estava "flutuando".

Desta vez, ele está apenas há algumas semanas no treinamento de maratona, ainda construindo aquela reserva de força, e seus tempos de recuperação mostram isso. Ele não nos diz seu ritmo por muitos dias, mas quando o faz, está correndo 12 a 20 segundos por km (ou mais) mais lento nas mesmas corridas. Mesmo para Ward, isso é instrutivo. "Os dias de recuperação são um bom indicador para mim. Eu não tento atingir uma marca, mas ao correr por percepção e ver meu tempo, posso avaliar minha forma física", diz ele.

A atitude de Ward é um bom exemplo de treinamento pela percepção, mantendo um plano e estrutura. Ele se certifica de atingir seus objetivos nos dias de treino, mas deixa seu corpo ditar sua velocidade quando está se recuperando. E isso não só garante que ele obtenha a recuperação de que precisa para treinar forte novamente, mas o ajuda a avaliar sua preparação para a maratona. "Passei a acreditar que a preparação física para a maratona consiste em tornar meu corpo resistente à fadiga, então a forma como me recupero é um melhor indicador de preparação física do que a velocidade com que corro", diz Ward.

Como se sente

Relacionado a essas recuperações mais lentas está o que Ward relata sobre como está se sentindo durante essas corridas. Na primavera passada, Ward disse sobre um dia de recuperação durante sua principal semana de treinamento de maratona: "Fiquei agradavelmente surpreso com a forma como me senti bem após o treino de ontem ... Eu estava flutuando. Eu amo esse sentimento. Um dos meus sentimentos favoritos é apenas flutuar em um bom ritmo nos dias de recuperação no final da temporada quando o condicionamento físico é alto. "

É assim que devemos nos sentir neste ponto do treinamento de maratona: trabalhando duro, mas em plena recuperação. Se nossas corridas de recuperação não parecem boas, confortáveis, mesmo flutuando, provavelmente estamos exagerando, seja em volume, ritmo ou ambos. Mas esse sentimento é conquistado.

Neste outono, Ward começa seu comentário observando: "Tenho estado constantemente cansado desde o aumento agressivo do volume de treinamento". E a certa altura durante as duas semanas, ele disse: "Eu saí do treino me perguntando como ia acordar para o treino de amanhã..."

Adoramos os momentos em que estamos flutuando, quando o trabalho duro está valendo a pena, mas para chegar lá geralmente temos que passar por períodos de profunda fadiga. É assim que o treinamento de maratona também deve ser, geralmente durante as primeiras semanas, quando a carga aumentou, mas nossos corpos ainda não se adaptaram. Quinze semanas depois de seu recorde pessoal em Nova York, Scott Fauble chamou a sensação de " Ainda um pouco blah" e notou que estava caindo no sofá às 21h.

Lembro-me de Bill Rodgers dizendo uma vez em uma entrevista pré-Boston em seu apogeu: "Estou treinando para a maratona, acordo mais cansado do que quando fui para a cama". Foi um consolo para mim quando me senti assim no início do ciclo de treinos para a maratona.

O diário de Ward não o deixa nas profundezas da fadiga. "Acho que finalmente estou me ajustando", diz ele, e nota sua alegria quando as corridas começam a se encaixar. "Este é um bom sinal", observa ele, quando uma daquelas corridas de recuperação de 20 km está a apenas alguns minutos do que corre quando está realmente apto. E, depois de encaixar o ritmo da maratona pelos últimos 6 de uma corrida de 35 km, ele diz: "Eu realmente me surpreendi e saí desta corrida com a sensação de que talvez pudesse estar pronto".

Ainda há poucos de nós indo para provas, então é bom ter alguém que vai em frente e nos lembrar desses sentimentos, tanto a escuridão da fadiga quanto a luz emergente conforme sentimos uma nova força. E à medida que escolhemos novos objetivos, sejam eles corridas virtuais ou, eventualmente, presenciais, vamos aplicar as lições de suas experiências e sentir o que ele sente, sabendo que até os melhores sentem isso, e que estamos fazendo o certo.
Traduzido do site PodiumRunner.com

Fonte: PodiumRunner.com (traduzido por CoelhoDePrograma)

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