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E se não houver linha de chegada?
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quinta-feira, 12 de novembro de 2020 - 11:55
mindfullness runningE se eu o convidasse para uma corrida e lhe dissesse que vamos fazer seis quilômetros fortes? Forçamos um pouco, mas estabelecemos um ritmo que podemos controlar confortavelmente para a distância. Agora imagine que ao passarmos a marca de cinco km, sentindo-nos fortes e no controle, indo para o quilômetro final, eu lhe dissesse: "Brincadeira, na verdade faremos 16".

Como pareceria seguir no mesmo ritmo, então? O quão cansado você se sentiria, em comparação ao que sentia há alguns segundos, quando pensava que estava quase terminando?

Uma pesquisa considerável mostra que a forma como experimentamos a fadiga não se baseia apenas em sinais biológicos de nossos músculos, mas é um sistema complexo de avaliação, projetado para prevenir lesões corporais e garantir um desempenho ideal. Um dos principais elementos dessa avaliação é a duração. Sabendo onde está a linha de chegada e o quão longe temos que ir até chegar lá, nosso cérebro calcula o quão rápido podemos ir e nos diz o quão cansados estamos.

Mas e se a linha de chegada for desconhecida? Estudos mostram que na falta de um ponto final, não só o mesmo esforço parece mais difícil do que se soubéssemos até onde estamos indo, mas nossos corpos também reduzem o nível de esforço que podemos fazer, a fim de conservar energia para essa possibilidade desconhecida. E um estudo replicou o cenário "e se" acima. Quando os corredores foram informados que iriam correr 10 minutos em um ritmo definido e então, quando os 10 minutos acabaram, tiveram que continuar por mais 10 minutos, o esforço percebido durante os segundos 10 minutos foi significativamente maior do que quando eles sabiam desde o início que duraria 20 minutos, embora eles estivessem correndo no mesmo ritmo pela mesma distância nas duas vezes.

Paralisado pela incerteza

Nossas vidas hoje se parecem com esse estudo diabólico: Como o resto do país, no dia 16 de março minha empresa anunciou que trabalharíamos remotamente por duas semanas. Em 25 de março, essa linha de chegada foi avançada três semanas para 17 de abril. Antes de chegarmos a essa data, ela avançou mais seis semanas. Ainda estamos operando remotamente, fazendo essa estranha corrida sem fim à vista.

Se saber quanto tempo nos resta em uma corrida - ou em uma crise - determina como estabelecemos nosso ritmo e distribuímos nossa energia, não podemos deixar de ficar paralisados quando a linha de chegada se estende até o infinito. E todos nós estamos nos sentindo um tanto paralisados. Até mesmo atletas de elite estão lutando com a motivação: em um estudo da Strava e da Universidade de Stanford divulgado dia 20/10/2020, 17% dos atletas de resistência de elite pesquisados relataram "pouco interesse em fazer coisas" mais da metade dos dias da semana - em comparação com 2,4% antes das restrições do COVID 19. Um em cada 5 disse ter dificuldade em praticar exercício e 22,5% relataram sentir-se para baixo ou deprimidos. Você não está sozinho.

Alex Hutchinson, autor do livro Endure, descreveu para mim como sua família reagiu ao fechamento das escolas em Toronto por duas semanas, depois por mais duas semanas, depois outra... "A cada episódio, minha esposa e eu nos esforçamos e dissemos: Ok, podemos superar isso por mais duas semanas pulando isto, fazendo concessões naquilo e assim por diante. E cada vez que a linha de chegada era adiada, ficava mais difícil de lidar. Eventualmente, percebemos que tínhamos que parar de antecipar a linha de chegada e focar em tornar o momento sustentável".

Quando a linha de chegada é desconhecida ou está tão distante que não fornece nenhum alívio antecipado, temos que descobrir como avançar em um ritmo sustentável, estabelecendo padrões e hábitos que sejam mais do que temporariamente suportáveis. "Acho que a chave é mudar sua perspectiva para que você não esteja mais focado em um ponto final", disse Hutchinson.

Uma corrida sem linha de chegada

Dados os paralelos entre como nos sentimos quando nos deparamos com linhas de chegada e pontos finais de situações de vida desconhecidos, eu me perguntei se a corrida poderia lançar alguma luz para nos ajudar a lidar com a pandemia, e se, por sua vez, procurarmos maneiras de suportar a pandemia nos tornaria melhores corredores no final. E quem melhor a quem perguntar do que alguém que se destacou em um evento o mais próximo possível da atual situação mundial, ou seja, uma corrida sem linha de chegada?

Enquanto escrevo isto, Courtney Dauwalter, campeã de ultramaratonas, acaba de ganhar o 2020 US Big's Backyard Ultra. As regras desta corrida são simples: você tem que aparecer na linha de largada a cada hora e completar uma volta de 6,7 km antes que a próxima hora chegue. A última pessoa em pé vence. Dois anos atrás, Dauwalter conquistou o 2º lugar, completando mais de 402 km em dois dias e meio. Este ano ela bateu o recorde anterior, correndo 68 horas e 455 km.

Mude o foco

Como você pensa uma prova assim? "Mantendo o foco no que posso fazer agora", disse Dauwalter na semana passada, repetindo Hutchinson. "Porque eu sei que tenho que seguir em frente. Então... não concentrando o foco na linha de chegada. Em seguida, tentando estar realmente presente no momento. Se a realidade é que o movimento para a frente é necessário, então tento pensar nos fatos, em onde estão meus pés e em como prosseguir da melhor maneira possível".

Avalie os fatos

Dauwalter acha importante avaliar os fatos atuais e separá-los das emoções da situação. "Como está indo, do que preciso agora?", ela se pergunta. "E então ultrapassar qualquer uma daquelas lombadas ao longo do caminho e esquecê-la. Deixá-las realmente no passado, e não ficar pensando no que elas fizeram comigo ou no quanto elas me destruíram no momento... apenas levando em consideração os fatos, quais são os fatos desta situação agora, e então me adaptando".

Evite expectativas

Ela também tem medo de definir expectativas que podem ser frustradas e piorar as emoções. "Quando as pessoas perguntam quantos quilômetros ou horas estou tentando fazer na Big's Backyard, não dou uma resposta", disse ela. "Acho perigoso se apegar a uma certa distância ou marca na vida ou nesta corrida. Se eu estiver presa a 480 km e depois chegarmos a 480 km e a corrida ainda estiver acontecendo - e isso não é o fim - seria uma espécie de golpe e pareceria que você precisaria colocar sua mente e corpo de volta nela e voltar fisicamente para a batalha novamente. Apegar-se a essas linhas de chegada se você não tiver certeza de que haverá uma linha de chegada é um pouco complicado em qualquer coisa".

Controle o que é controlável

Não se apegar a uma variável que você não conhece e não pode controlar apenas o distrai das tarefas de avaliação, adaptação e movimento. "Isso contribui para a pandemia e também para as provas", diz Dauwalter. Quanto tempo isso vai durar? "Isso não é algo que você pode controlar, então não é algo para perder energia ou sono, se você puder evitar. Porque controlar as coisas controláveis é como você pode tornar as coisas um pouco mais fáceis, eu acho".

A onipresença da incerteza

As ultramaratonas extremas não são o único lugar onde aprendemos como lidar com um ponto final incerto da corrida. Ian Sharman, outro ultramaratonista campeão e apresentador do Endurance Podcast do PodiumRunner, diz que dadas as variáveis de uma longa corrida, como o clima, a chance de se perder, como seu corpo reagirá e muito mais, significa que você realmente não pode contar com um tempo de término ou distância. "Você pode estar supondo que se continuar correndo, terá apenas 3 horas restantes, mas depois começará a se sentir muito mal e, ah, isso levará mais seis horas", diz Sharman. "Isso pode mudar tão rapidamente que pode ser o tipo de coisa que fará com que eles abandonem a prova".

Prepare-se para o pior

Para neutralizar isso, ele adota uma estratégia de preparação para que demore mais do que o previsto. É uma estratégia chamada pessimismo defensivo e que também funciona fora da esfera da corrida. "Se eu meio que achar que será mais longo ou mais difícil do que realmente é, então poderei lidar com essas coisas", diz Sharman. "Se você presumir que a pandemia vai durar mais três anos e durar só mais um ano, então, no final do ano, o saldo é positivo, em vez de negativo".

Transforme a negatividade em positividade

Sharman é especialista em transformar negatividades em positividades de várias maneiras. "Manter-se positivo diante da adversidade, não importa o quão ruim as coisas estejam, e, portanto, manter-se motivado, é a maior habilidade para um corredor de longa distância", diz ele. O objetivo, diz Sharman, é que quando as coisas ficarem difíceis, mesmo quando sua corrida está saindo dos trilhos e você está vomitando em uma vala, você seja capaz de dizer: "Este é um novo desafio. A razão pela qual estou fazendo esta corrida é que é muito difícil. Esse é o valor disso. E o que mais me importará depois é como lido bem com os desafios".

A duração não é a única variável incerta em uma prova. Você pode usar a positividade para se tornar o tipo de corredor que supera surpresas e dificuldades, um corredor que tem mais sucesso quando as condições são difíceis, pois você lida com a dificuldade melhor do que os outros. É preciso abrir mão de expectativas, aceitar os fatos, adaptar-se a novos parâmetros e se manter motivado na nova realidade.

"E esse pode ser o caso da pandemia", diz Sharman. "Você pode ser alguém que pensa: Sou alguém que lida bem com desafios, vou enfrentar isso e acho que vou sair disso melhor do que a média das pessoas. Estarei em busca de oportunidades, tentarei tirar vantagem de tudo que vier do meu jeito, e tudo que não for do meu jeito vou deixar pra lá".

Melhorando com a pandemia

Essas oportunidades podem surgir em qualquer área da vida, mas há lições de viver uma situação sem linha de chegada que possamos aplicar para sairmos dessa situação como corredores melhores? Sharman acha que sim.

A principal delas é a chance de aprender a treinar de forma sustentável, em vez de apenas pular de uma corrida para outra. "Um maratonista profissional terá seis meses de preparação para uma prova. Não consigo pensar em ninguém no nível amador que teria tanto respeito por uma prova", diz Sharman. "’Se eu não tiver uma corrida em 6 semanas, não me incomodarei em treinar’ é uma forma de pensar bastante comum".

A falta de provas e de suas linhas de chegada pode realmente ser um benefício para nós. "Esta é uma chance de trabalhar nas coisas e obter um treinamento consistente, em vez de treinar, fazer o polimento, disputar a prova, se recuperar", diz Sharman. "É um ótimo momento para trabalhar na velocidade. Tenha alguns meses em que você não terá aquele polimento para uma prova e depois se recuperar dela... torne-se um corredor melhor a longo prazo".

No processo, podemos descobrir que podemos tirar um ciclo de treinamento de nossas cabeças, como objetivos de curto prazo, lesionando-nos ou cansando-nos demais, ficando off, fazendo reabilitação e começando o ciclo novamente. Podemos, em vez disso, criar padrões de treinamento e recuperação mais sustentáveis, que nos manterão saudáveis e, no processo, vão nos levar a novos patamares de treinamento e corrida. "É como a diferença entre uma dieta radical que você só tenta manter até a temporada de praia e uma mudança sustentável nos padrões de alimentação. Todos nós sabemos o que funciona melhor", diz Hutchinson.

Além do treinamento físico, Sharman vê na pandemia uma oportunidade para treinamento emocional. Não temos escolha se vamos enfrentar ou não este momento de incerteza no mundo, pois isso foi imposto a nós, então teremos que lidar com isso. E quando o fazemos, desenvolvemos uma habilidade que usaremos mais tarde em nossas vidas e em nossa corrida.

"Apenas procure algo que permita que você permaneça mais motivado e positivo, em vez de focar na negatividade, porque é muito improdutivo pensar negativamente", diz Sharman. "Cada vez que você faz algo certo, reforça a capacidade de fazê-lo. Cada vez que você se permite ser negativo, reforça a dificuldade de superar a negatividade na próxima vez"

Não estamos preparados para lidar com situações sem linhas de chegada. Entretanto, aqueles que enfrentam distâncias que se estendem ao longo do horizonte estão mais bem preparados do que outros para lidar com a ambiguidade, aceitar o desafio, seguir em frente e crescer.
Traduzido do site PodiumRunner.com

Fonte: PodiumRunner.com (traduzido por CoelhoDePrograma)

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