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Livre-se da dependência do seu equipamento
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quinta-feira, 8 de julho de 2021 - 14:23
two garminsHá alguns anos, recebi um telefonema inesperado em um momento aleatório de Alex, um triatleta que treinei. As poucas ligações que recebi de Alex anteriormente trouxeram más notícias, então eu estava preparado para o desastre quando atendi.

Eu não precisava ter me preocupado. Acontece que o medidor de potência de Alex havia morrido no início de uma pedalada, e ele agora estava parado com sua bicicleta ao lado da estrada, querendo saber se deveria prosseguir e completar o treino sem dados ou atrasá-lo um dia e tentar consertar o dispositivo enquanto isso.

Incidentes como este estão acontecendo com uma frequência cada vez maior, episódios que me deixam totalmente pasmo ao ver como os atletas se tornaram dependentes dos dispositivos de rastreamento que usam no treinamento e na corrida. E não são apenas triatletas como Alex. Muitos corredores hoje em dia não confiam em seu próprio senso comum e percepções, em vez disso colocam toda a sua fé em ferramentas de alta tecnologia, às quais eles concedem voluntariamente todo o seu arbítrio pessoal como atletas, como se essas coisas fossem indispensáveis e infalíveis. Por quê?

Um estudo recente, realizado por psicólogos da Universidade de Cassino e do Southern Lazzio, na Itália, nos ajuda a responder a essa pergunta. Cento e onze corredores responderam a uma pesquisa destinada a coletar informações sobre sua corrida, certas características psicológicas e suas experiências com "rastreadores esportivos". A principal hipótese dos pesquisadores era que corredores menos experientes exibiam níveis mais elevados de dependência do dispositivo, que foi pontuada com base em como os indivíduos responderam a perguntas como: "Se você não pudesse ter seu dispositivo com você, você ainda treinaria?"

Essa postulação acabou sendo amplamente correta. Os corredores que conseguiram se livrar da dependência do dispositivo tendem a passar por estágios claros no uso dessas ferramentas. O primeiro estágio foi de exploração e descoberta, ou seja, aprender o que seu dispositivo poderia fazer. A partir daí os corredores passaram para uma fase de consolidação, caracterizada por um uso mais focado e intencional de recursos-chave. Em seguida, veio a fase final, marcada por uma seleção rigorosa de recursos que deixava os corredores prestando atenção apenas aos dados considerados essenciais para o cumprimento das metas. Os autores do estudo concluíram: "Os corredores mais experientes... demonstraram ter adquirido, ao longo do tempo, um domínio progressivo e controle interno de suas funções de desempenho, de forma que foram suficientemente autônomos para estruturar a relação de uso com os rastreadores esportivos de forma estritamente instrumental, do quais não havia nenhuma percepção de dependência nem de submissão".

No entanto, nem todos os corredores experientes incluídos nesta pesquisa tinham um relacionamento saudável com seus rastreadores esportivos. Os pesquisadores descobriram que a psicologia individual também influenciava a probabilidade de dependência. Especificamente, corredores dependentes de dispositivos tendem a pontuar mais baixo para recuperação resiliente, que os autores definem como "típico de um sujeito que é capaz de superar eventos traumáticos ou estressantes". Não é preciso ser psicólogo para ver como uma pessoa que luta para se livrar de contratempos pode tratar um smartwatch como uma espécie de cobertor de segurança. Você se lembra do incidente do ransomware Garmin em julho de 2020, e como muitos atletas piraram com isso, enquanto outros disseram aos atletas que estavam pirando para se acalmarem? Bem, é seguro apostar que, como grupo, os atletas que surtaram tiveram uma capacidade menor de recuperação resiliente em comparação com aqueles que ficaram calmos.

Duas outras variáveis psicológicas que foram medidas e monitoradas neste estudo foram a orientação ao objetivoe a orientação ao controle do processo. Como esses termos sugerem, os corredores com uma orientação ao objetivo concentram-se no objetivo de cada treino e no processo de treinamento como um todo, enquanto os corredores com uma orientação ao controle de processo se concentram em avaliar como estão se saindo agora. Curiosamente, os pesquisadores descobriram que os corredores com mais orientação ao objetivo eram menos dependentes do dispositivo, possivelmente porque estavam dispostos a ser flexíveis e adaptáveis na forma como saíram do ponto A ao ponto B. Em contraste, os autores observam: "A necessidade de ter o controle do processo pode se tornar, em alguns casos, excessivamente rígida, impedindo que o sujeito foque a atenção no dinamismo do processo orientado ao propósito, cristalizando a projeção da atenção nos componentes do controle interno."

Superar (ou evitar) a dependência do dispositivo é fundamentalmente uma questão de aprender a confiar em suas próprias percepções e julgamentos mais do que em seu relógio. A experiência é essencial para este processo. Quanto mais provas de 10 km você disputar (por exemplo), melhor será a noção de como deveria estar se sentindo com 1 km, 2 km e assim por diante. Como vimos, porém, nem todos os corredores se beneficiam da mesma forma com a mesma experiência. Aqui estão três medidas específicas que o ajudarão a acelerar o processo de aprendizagem com a experiência:

1. Corra pela percepção

Quer você meça a intensidade de suas corridas por ritmo, frequência cardíaca ou potência, você deve rebaixar essa métrica objetiva para o status secundário e elevar o esforço percebido (RPE) ao status primário em algumas, ou mesmo na maioria, de suas corridas. Por exemplo, a intensidade limite é um nível de esforço que pode ser sustentado por uma hora e está associada a um RPE inicial de 6 em uma escala de 1 a 10. Na próxima vez que você fizer um tempo-run visando essa intensidade, sinta o caminho para essa classificação de esforço e ignore o relógio até terminar.

Após a corrida, verifique se sua frequência cardíaca, ritmo ou potência correspondem ao seu valor limite real. Se você se desviou por mais do que um pouco, faça uma correção em seu próximo tempo-run, novamente indo pela percepção.

2. Trabalhe em sua habilidade de ritmo

A principal diferença entre a corrida de longa distância e coisas como sprints e levantamento de peso é que o desempenho na corrida de longa distância é limitado pela percepção, e não pela velocidade ou força. Em nenhum momento em uma corrida com mais de 400 metros você corre o mais rápido que pode, exceto talvez na reta final. Em outras palavras, os eventos de corrida à distância são ritmados, e o ritmo é feito pela percepção. Sentir que você pode correr mais rápido é ser capaz de correr mais rápido e sentir que atingiu seu limite é ter atingido seu limite. Limites físicos rígidos nunca entram em jogo.

Nenhuma fórmula, teste ou dispositivo será capaz de dizer melhor do que você é capaz do que suas próprias percepções, porque são as próprias percepções que determinam do que você é capaz. Os corredores mais bem-sucedidos - aqueles que fazem o melhor trabalho para encontrar seu verdadeiro limite de desempenho - são realmente bons em ler suas percepções enquanto correm, o que é outra maneira de dizer que são realmente bons em controle de ritmo.

é aqui que os dispositivos podem ser úteis. O erro que muitos corredores cometem é permitir que seu relógio diga a eles o que eles podem ou não fazer. A maneira correta de usar um dispositivo é treinar sua habilidade para permitir que a percepção lhe diga o que você pode e não pode fazer. Os dados de desempenho fornecidos por um rastreador esportivo podem e devem ser usados para calibrar suas percepções, para que você fique cada vez melhor em vincular o esforço subjetivo aos números objetivos.

Em meu trabalho de treinador, uso pequenos jogos de ritmo para acelerar o desenvolvimento de habilidades de ritmo. Aqui está um exemplo: da próxima vez que você fizer repetições rápidas em uma intensidade fixa, tente completar cada uma exatamente ao mesmo tempo, até o centésimo de segundo. Digamos que você tenha 10 x 400 metros na planilha e conclua a primeira repetição em 1:39,44. Seu objetivo agora é correr os próximos nove também em 1:39,44. Isso é o oposto da dependência do dispositivo, pois é você quem está mandando no seu relógio, e não o contrário.

3. Mantenha a simplicidade

Os corredores que participaram do experimento de dependência de dispositivo descrito acima representaram quatro níveis de experiência: 1 a 3 anos, 4 a 5 anos, 6 a 10 anos e 11 ou mais anos. Os pesquisadores analisaram as taxas de uso de recursos individuais do dispositivo em vários níveis de experiência e descobriram que os corredores com mais experiência eram menos propensos a prestar atenção à distância, tempo, frequência cardíaca, registro de atividades, calorias, mudança de elevação e programas de treinamento. Se você está se perguntando o que resta, a resposta é nada! Os corredores mais experientes eram os menos propensos a não usar nenhumrecurso do dispositivo.

Entretanto, isso não significa que eles usavam seus relógios apenas por modismo. Quase 78% dos corredores com 11 ou mais anos de experiência relataram usar o recurso de cronômetro, por exemplo. Este número é menor do que aqueles relatados por corredores que representam os outros três níveis de experiência. O que esses dados mostram é que os corredores experientes estavam muito focados no uso dos recursos do dispositivo, enquanto os corredores menos experientes estavam mais dispersos.

O acrônimo KISS (Keep It Simple, Stupid) é uma diretriz útil a ser seguida no gerenciamento de seu relacionamento com seu rastreador esportivo. Um estudo, liderado por Freya Bayne da London South Bank University e publicado na Frontiers in Psychology em 2020, descobriu que os atletas tiveram melhor desempenho em um contrarrelógio de ciclismo indoor de 30 minutos quando receberam apenas informações sobre o tempo decorrido do que quando receberam informações sobre tempo decorrido, distância decorrida, velocidade, potência, cadência e frequência cardíaca. A lição aqui parece ser que quanto mais métricas em que você tenta prestar atenção, menos controle você tem sobre seu próprio desempenho. A lição aqui parece ser que quanto mais métricas em que você tenta prestar atenção, menos controle você tem sobre seu próprio desempenho.

Novamente, não há substituto para a experiência no desenvolvimento de um senso genuíno de controle em seu relacionamento com seu dispositivo de corrida. Ainda assim, não custa saber de antemão onde você quer chegar.
Traduzido do site PodiumRunner.com

Fonte: PodiumRunner.com

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