Parceiros
[X] Fechar

Já conhece a NewsLetter do CoelhoDePrograma? Clique aqui e assine!

Só demora 30 segundos para se cadastrar e você recebe nossas notícias por email!

[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

Como tornar os intervalados menos assustadores
Whats Email Mapa de imagens. Clique em cada uma das imagens

segunda-feira, 14 de setembro de 2020 - 12:20
interval runningOs intervalados são os treinos que as pessoas mais amam odiar. Em vez da corrida casual e fácil, onde sua mente está livre para vagar e você pode prestar atenção calmamente ao mundo ao seu redor como uma meditação em movimento, no intervalado, você estará suando, ofegando e se esforçando para permanecer nele. Entretanto, os intervalados podem ser (quase) divertidos e agradáveis se você estiver mentalmente preparado para eles. Aqui estão algumas maneiras de alinhar seu estado mental com sua sessão de intervalado:

Respeite o intervalo

Embora a maioria dos treinadores ou planos de treinamento tenham dias de intervalo 'regulares' integrados, você pode descobrir que eles não se encaixam em sua vida. Se toda quarta-feira tem um treino intervalado, mas também é o mesmo dia em que você tem uma revisão semanal estressante com seu chefe ou é você quem está pegando sua filha no caratê, você deve considerar a troca do dia de seus intervalados. Procure um dia com o mínimo de estresse mental, ou pelo menos aquele em que você tenha um pouco de tempo de relaxar antes e depois do treino. É difícil ficar animado com o intervalado quando você sabe que também fará uma correria desenfreada para fazer uma reunião com seu chefe.

Arrume um bom GPS

Encontre um relógio de que você goste e que facilite o controle de seus intervalos. Se você é do tipo que sempre perde a conta, procure um relógio que tenha um botão de lap para que possa pressioná-lo no início de cada esforço e deixar que ele marque para você. Se você não tem o recurso de lap, faça os cálculos antes de sair.

Por exemplo, se você tiver um aquecimento de 20 minutos com 10 séries de 2 minutos em um ritmo acelerado com uma recuperação de 90 segundos no meio, você sabe que seu último intervalo será feito quando o relógio marcar 55 minutos. Se você fez as contas antes do tempo, é mais fácil parar de prestar atenção na contagem mental e não se estressar com ela para ver se já terminou.

Crie uma playlist somente para os intervalados

A música demonstrou melhorar o desempenho nos exercícios em até 15%. Faça uma playlist estritamente para intervalados. Escolha o melhor do melhor, as jams clássicas que dão vontade de dançar. Apenas as músicas mais motivacionais vão nesta lista de reprodução, e é apenas para uso de emergência. Não a ouça durante o aquecimento ou mesmo durante os primeiros intervalos. Guarde-a para quando você realmente precisar.

Faça uma lista de problemas antes do início do treino

Problema complicado no trabalho? Parceiro te deixando louco? Trabalhando em projeto pessoal, mas se sentindo estagnado? Crie uma "Lista de Problemas" para o seu dia a dia e para a sua vida profissional. Antes de treinos pesados e corridas longas, olhe para ela para que você tenha algo em que pensar que é relativamente pior do que o treino real que você está fazendo. Esta é uma abordagem dupla. Em primeiro lugar, o seu intervalado difícil parece menos cansativo em comparação com um problema difícil no escritório e, em segundo lugar, você pode descobrir que a corrida em si ajuda a limpar seu cérebro o suficiente para chegar a uma solução criativa. Se isso adicionar estresse, faça um plano de pensamento mais otimista, como planejar suas próximas férias ou pensar em onde você vai jantar mais tarde. A distração de pensamento pré-planejada ajuda você nos momentos difíceis!

Pague a si mesmo

Os intervalados são dinheiro no banco para a sua boa forma, mas que tal traduzi-los literalmente em dinheiro? Cada vez que terminar um treino intervalado, coloque dinheiro de verdade no seu "cofrinho de corrida" (virtual ou real). Use este cofrinho para financiar suas compras legais de corrida, como aquele smartwatch que seria um grande avanço em relação a ter que segurar o celular enquanto corre ou aquela prova que esteve em sua lista de desejos por anos.

Lembre-se do porquê de estar fazendo isto

Os intervalados não devem ser assustadores. Eles apenas começam a parecer assim quando colocamos muita pressão por desempenho sobre nós mesmos. Entretanto, alguns treinos vão melhor do que outros e tudo bem. Tente se lembrar de que os intervalados não foram projetados para deixá-lo infeliz, mas para torná-lo mais rápido. Elas podem não parecer divertidos no momento, mas o resultado vale a pena quando suas corridas constantes de repente parecem muito mais fáceis e naturais.
Traduzido do site MapMyRun.com

Fonte: MapMyRun.com (traduzido por CoelhoDePrograma)

Leia mais sobre: intervalado

Assine a NewsLetter do CoelhoDePrograma e não perca mais nenhum artigo!

Gostou da matéria? Comente logo abaixo! mrgreen

Copyright - Marcelo Coelho