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5 hábitos de corredores masters de sucesso
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quarta-feira, 15 de setembro de 2021 - 08:22
master runnerEnvelhecer não significa que você tenha que perder a forma, desistir de seus objetivos de corrida ou parar de ser competitivo, e os corredores masters estão provando isso constantemente. Na verdade, seus 40, 50 ou mais podem ser os anos mais gratificantes de suas vidas como corredores. Ainda assim, há certas coisas que você pode fazer aos 20 e 30 anos que não consegue mais fazer nessa faixa etária e há algumas áreas que requerem um pouco mais de atenção e disciplina se você quiser se manter um corredor forte e saudável. Se você é um corredor master ou se esse cenário já está no seu horizonte, certifique-se de que esses cinco hábitos façam parte de sua vida cotidiana para garantir seu sucesso na corrida.

Comer mais vegetais e proteína

A nutrição é importante independentemente da sua idade, mas torna-se ainda mais importante à medida que envelhecemos. Você não pode mais comer pizza e cerveja três noites por semana e esperar se sentir bem durante as corridas (desculpe). Especificamente, os corredores masters devem se concentrar em incluir mais vegetais em suas refeições e aumentar sua ingestão diária de proteínas. Mais vegetais irão garantir que você está recebendo vitaminas e minerais suficientes em sua dieta, bem como fibras, o que pode reduzir o risco de certos tipos de câncer e ajudar a mantê-lo regular, e aumentar a ingestão de proteínas irá ajudá-lo a manter a massa muscular à medida que envelhece.

Reduzir o estresse

O estresse crônico pode causar danos em nossos corpos e nos impedir de ter o melhor desempenho durante as corridas, treinos e provas. O estresse pode ser muito traiçoeiro e vir de uma infinidade de lugares, por isso, preste atenção às pequenas coisas que estão adicionando estresse à sua vida e, se puder, remova-as.

Fazer treino de força

Em nenhum momento de sua vida como atleta o treinamento de força terá sido mais importante do que em seus anos como atleta master. Isto não só ajudará a manter sua massa muscular, o que pode melhorar seu desempenho de resistência, mas também é muito importante para manter a densidade óssea e melhorar a saúde das articulações. Isso ocorre porque mover as articulações em uma grande e diversa amplitude de movimento (o que a corrida não faz) manterá seus ligamentos e tendões fortes e saudáveis, para que suas articulações continuem a se mover sem esforço ou dor.

Dormir

Isso vai de mãos dadas com a redução do estresse. Enquanto você dorme, seu corpo passa por vários processos regenerativos que o ajudam a se recuperar das atividades do dia para que você esteja pronto para o dia seguinte e, sem isso, sua saúde e desempenho serão prejudicados. Priorizar o sono não significa apenas ir para a cama mais cedo, mas também otimizar seu ambiente de sono para que você possa melhorar sua qualidade. Coisas como manter o quarto fresco e desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama podem ajudá-lo a dormir mais profundamente, para que você acorde sentindo-se bem descansado.

Fazer treinamento cruzado

Correr pode ser difícil para o corpo e muito repetitivo. Trocar um ou dois dias de corrida por um dia de cross-training é uma ótima maneira de manter a forma enquanto reduz o estresse nos músculos, ossos e articulações para que você possa continuar correndo sem lesões. Andar de bicicleta, correr na piscina e nadar são opções excelentes para corredores master.
Traduzido do site RunningMagazine.ca

Fonte: RunningMagazine.ca

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