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Fartlek - Lições do Quênia – parte 4
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sexta-feira, 5 de novembro de 2021 - 19:40
kenyan fartlekO quarto post de nossa série Lições do Quênia nos leva a um mergulho no mundo do fartlek.

A maioria dos leitores deste blog estará bem familiarizada com o conceito básico deste treino, o termo original que significa "jogo de velocidade" em sueco, então não vamos perder muito tempo definindo nossos termos ou explicando o que ele realmente é.

Já escrevemos sobre o fartlek em detalhes antes e você pode encontrar este artigo e nosso segundo artigo com exercícios de exemplo.

Esta série de posts é sobre o que nós, corredores amadores de vários níveis, podemos aprender com o Quênia e com os corredores de elite do Quênia em Iten. Este post irá explicar por que o fartlek desempenha um papel tão importante no treinamento de corredores quenianos e como ele pode ajudá-lo a se tornar um corredor melhor.

O fartlek não é nenhuma novidade para quem leva a corrida a sério ou é corredor há muito tempo, mas do meu ponto de vista, é geralmente tido como um tipo de treinamento secundário ou menos importante do que intervalos ou tempo-runs. Os fartleks são mais comumente usados quando um atleta está voltando ao treinamento após uma lesão e não está pronto para o treinamento completo ou como uma atividade ocasional numa semana de baixa intensidade.

No Quênia, o fartlek é muito estimado e é um ingrediente-chave em quase todos os programas de treinamento.

Quais os benefícios do fartlek vistos pelos quenianos, mas não são amplamente aceitos por outros corredores?

O fartlek é uma ótima ferramenta de treinamento físico. Com ele, você pode desenvolver resistência, velocidade, resistência de velocidade, força, capacidade aeróbica... enfim, cite um parâmetro físico útil para corredores e provavelmente pode desenvolvê-lo por meio de um fartlek. Então, por que os fartleks são vistos como primos pobres dos intervalados, tidos como o padrão-ouro no mundo ocidental?

é mais uma questão psicológica do que física. Os fartleks são tão subestimados fora do Quênia porque não se enquadram na abordagem predominante de análise detalhada e medição de cada aspecto de sua corrida.

Ou melhor, podem servir, mas não parecem tão impressionantes!

Os fartleks, por sua própria natureza, são mais lentos do que as sessões de intervalo e geralmente mais lentos do que um tempo-run da mesma distância total, dada a natureza do ritmo aumentando e diminuindo. Portanto, eles parecem menos impressionantes ou menos "valiosos" em um mundo que favorece estatísticas e aparências. Para os corredores que querem que suas estatísticas de treinamento pareçam impressionantes, os fartleks simplesmente não fazem o trabalho.

Mas isso é ignorar uma grande vantagem apenas porque seu ritmo geral ou outras estatísticas do Garmin não parecerão tão boas, um grande erro de julgamento para qualquer atleta sério.

A natureza irrestrita de um fartlek é sua maior força. Em um treino assim, você já aceitou que o ritmo e as estatísticas não são tão importantes antes mesmo dele começar. Portanto, agora você tem a oportunidade de brincar com coisas como incluir colinas no treino, como seria o caso no Quênia.

O fartlek também força você a desenvolver rapidamente habilidades essenciais de corrida, como julgar apropriadamente seu esforço onde tempos fracionados constantemente atualizados não estão disponíveis para ajudá-lo, ou seja, qualquer corrida que não seja na pista. Esta é uma habilidade altamente valiosa, que muitas vezes é esquecida e subdesenvolvida em atletas que se concentram apenas no treinamento intervalado.


No Quênia, o fartlek representa aproximadamente 50% de todos os treinos pesados. Ou seja, um em cada dois treinos difíceis é um fartlek. Para a maioria dos corredores, isso significa uma sessão de pista em uma terça-feira e um fartlek em uma quinta-feira, antes de uma corrida de fim de semana, que também é considerado um dia difícil para alguns.

Isso significa que os quenianos estão semanalmente praticando essas habilidades de corrida e aprendendo a avaliar seu esforço sem precisar de um relógio GPS.

Também remove, pelo menos uma vez por semana, a pressão e a tensão mental que podem advir de tentar acertar certas parciais no treinamento.

O queniano treina duro durante as corridas de fartlek, com certeza, mas inteiramente baseado na percepção de esforço e, como resultado, há uma tendência de redução de autocríticas se a corrida não sair como o planejado.

Este não é um ponto que deve ser considerado levianamente. Quantas vezes você, ou um corredor que você conhece, saiu da pista desapontado, zangado, aborrecido, etc, porque apesar de todos os seus esforços, não alcançaram as parciais que almejavam durante um treino?

Na maioria das vezes, em um treino de pista ou tempo-run, em vez de "tirar o pé" um pouco, correr com o esforço correto e ainda assim obter os benefícios do treino, o corredor irá se esforçar mais e perseguir os tempos pré-planejados. Em 9 de cada 10 vezes esta é uma má ideia, com consequências negativas físicas e mentais.

No Quênia, você tem o duplo positivo dos benefícios das corridas de fartlek, conforme descrito acima, e uma redução de 50% da possibilidade dessas ocorrências negativas.

Claro, se você é o raro corredor que pode simplesmente dizer "Ok, não há problema, não vou atingir minhas parciais esta noite. Deixe-me recuar e correr esses 400 m em 75 em vez de 72", então tudo bem e o ponto acima é discutível para você. Mas todos nós sabemos que a maioria de nós não é assim. E incluir mais exercícios que removam a pressão e nos permitam correr pela percepção seria uma ideia muito boa.

E não nos esqueçamos de que o fartlek é divertido!

Embora o uso original do fartlek no sentido estrito de "jogo de velocidade" fosse para oscilações não estruturadas de velocidade, o método mais comum hoje em dia é algo planejado com antecedência. Mas uma sessão típica de 15 repetições de 1 minuto rápido por 1 minuto fácil, por exemplo, ainda é uma forma mais espontânea de correr do que ter tudo prescrito até os segundos, como muitos treinos de pista são.

Então, relaxe, leia o diário de treinamento de Eliud Kipchoge, saia para um percurso montanhoso em um ambiente natural e desfrute de um fartlek!

Verifique meu post anterior sobre fartlek, onde me aprofundo nos detalhes de por que ele é uma ferramenta de treinamento tão boa e dou alguns exemplos de minhas sessões favoritas.

Obrigado por ler e muito mais virá no próximo post de nossa série de lições do Quênia.

Gavin Smith.
Traduzido do site TraininKenya.com

Fonte: TraininKenya.com

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