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Que dados importam para a sua corrida?
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quinta-feira, 30 de janeiro de 2020 - 08:19
garminParciais, cadência, potência - oh meu Deus!

Com uma proliferação de dados de corrida disponíveis na ponta dos dedos, é fácil ir fundo. Qual a velocidade do meu primeiro quilômetro e do último? Como meu comprimento de passada se compara ao da semana passada? Em que classificação estou nesse segmento montanhoso?

Esses dados podem vir de um relógio GPS, um aplicativo de rastreamento de smartphone ou outra tecnologia vestível - monitores de frequência cardíaca, tênis com chips embutidos, avisos de postura e medidores de energia. Os dados são realmente fascinantes, especialmente quando exibidos em gráficos coloridos ou prometendo prevenção de lesões.

A demanda por rastreamento e dados parece alta. Segundo algumas estimativas, a maioria dos corredores rastreia pelo menos algumas de suas estatísticas de corrida. O Strava, um aplicativo de rastreamento de exercícios com um componente social, tem 49 milhões de usuários em todo o mundo. Mas esses rastreadores e os dados que eles produzem realmente ajudam os corredores e, se sim, como?

Advertências e preocupações

Primeiro, saiba que muitos fatores afetam a precisão dos dados do sistema de posicionamento global (GPS), que os relógios de corrida usam para rastrear distância e ritmo. As condições atmosféricas e os edifícios altos, por exemplo, podem gerar trilhas e intervalos confusos e imprecisos. Outros fatores - como onde você usa um monitor ou o quanto você transpira - afetam a precisão do monitoramento da frequência cardíaca. Então leia esses dados com um certo grau de ceticismo. Concentre-se em tendências de maior grau reveladas pelos dados, não em números em tempo real.

Segundo, algumas pesquisas sugerem que a tecnologia de saúde e fitness, em particular aquelas voltadas para perda de peso, composição corporal ou mudanças no estilo de vida, podem causar problemas para os corredores, principalmente os jovens. Esses problemas podem incluir culpa, redução da automotivação e sensação de controle pelos aplicativos. É melhor que jovens e adolescentes corredores se concentrem em se reabastecer e se hidratar para dar suporte a seus corpos através tanto do desenvolvimento extremo pelo qual estão passando, quanto por exercícios e outras atividades. Isso significa primeiro desconsiderar os contadores de calorias e dietas específicas. Para focar em detalhes, trabalhe com uma nutricionista registrada especializada em esportes e/ou distúrbios alimentares e idealmente use uma abordagem de Alimentação Intuitiva.

Terceiro, quando se trata de obter feedback e prevenir lesões com tecnologia vestível, pesquisa sugere que não existe uma forma de correr "perfeita" que garanta que você evite lesões. Como Jonathan Beverly escreve em Your Best Stride, seu corpo encontra sua melhor maneira de correr. Certamente, existem fatores nos quais você pode e deve trabalhar para se tornar mais eficiente, mas dentro do contexto de sua própria biomecânica, mobilidade e condicionamento físico. Algo emitindo um sinal sonoro para você porque sua cadência é de 160 passos por minuto (em vez dos 180 glorificados por minuto) talvez não seja útil. Tentar saltar menos porque o relógio indica que você tem uma alta oscilação vertical é um exercício de frustração e provavelmente trará mais danos que benefícios.

Uma auto comparação ("O tempo mais rápido nesta rota!") Ou com colegas ("Oh, olha, Suzy correu a 04:20'/km por 13 km!") Pode levar embora a alegria de correr. Igualmente desagradável, um vício em tecnologia pode matar a motivação e até atrapalhar uma sessão de treinamento. Para personalidades rígidas ou muito competitivas, pode tornar-se impossível treinar um dia fácil com um dispositivo piscando, apitando ou falando no pulso ou no cinto pedindo: "Está na hora de se mover!" Ou dar uma corrida como "concluída" quando o relógio marca "6,22 km". Se você deu já deu voltas em torno de um estacionamento ou subiu e desceu um quarteirão até o total chegar a um número redondo, entende o que quero dizer!

Um foco tão intenso nos dados: distância, velocidade e frequência, negligencia uma parte importante da equação necessária para melhorar a aptidão e o desempenho: descanso. É no espaço negativo - recuperação - que nosso corpo se adapta e melhora.

Aproveitando as ferramentas

Tudo isso dito, as estatísticas de corrida permitem que atletas e treinadores analisem o trabalho concluído. Se você vir padrões, você e seu treinador poderão ajustar o treinamento de acordo. Perdeu o controle e viu um aumento drástico na quilometragem registrada nos últimos meses? Programe uma semana inativa. Aumentou o controle e viu parciais positivas em cada treino de pista? Pratique iniciar sessões mais difíceis de maneira mais conservadora.

A tecnologia de corrida, então, é melhor usada como uma ferramenta, apenas uma de muitas no arsenal de um corredor. A importância e a utilidade das métricas aumentam para corredores mais velhos e mais experientes e para aqueles que percorrem distâncias maiores, como uma ferramenta para monitorar sua carga de treinamento. Para atletas mais jovens, é essencial aprender a se conectar com o corpo. Considere o feedback do seu corpo antes de conectar-se a um satélite no céu.

Aqui está no que sintonizar e como:

Frequência cardíaca

Meça sua frequência cardíaca em repouso pela manhã. Depois de acordar, deite-se na cama e respire fundo algumas vezes. Encontre o pulso no lado esquerdo do pescoço, ao lado da garganta e do pomo-de-adão. Conte as batidas por 60 segundos ou por 15 segundos e depois multiplique por 4. Registre por uma semana ou duas. Se houver picos, tenha a curiosidade de saber o porquê: Você está dormindo bem ou o suficiente? Está estressado ou sentindo emoções fortes? Está treinando demais? Está em uma fase específica do seu ciclo menstrual? Se estiver incomumente baixo: Você está se reabastecendo e se hidratando o suficiente? Está respirando?

Você também pode medir sua frequência cardíaca após intervalos. Fique em pé e conte seu pulso. (Ou use uma cinta cardíaca no peito que se conecte ao seu relógio ou ao equipamento do treinador). Você pode notar que ela começa a diminuir mais rapidamente após intervalos intensos. Isso indica que você está ganhando condicionamento e talvez esteja apto a reduzir o tempo de recuperação.

Tempo correndo

Acompanhe o tempo correndo. Quando comecei a correr na escola primária, olhava para o relógio do meu avô em casa, antes de disparar pela porta e subir o canyon. Uma vez terminado, eu corria para dentro para ver até onde os ponteiros dos minutos e segundos se moveram. Um relógio simples, sem GPS, ou um treinador com um cronômetro, funcionam muito bem. Os relógios inteligentes GPS facilitam a soma dos totais semanais e mensais, mas tome cuidado para não se concentrar demais no ritmo.

Ritmo

Para corredores experientes, o monitoramento do ritmo ajuda a evitar excesso de esforços no treinamento, especialmente em tempo-runs e longões. Mas espere! É muito fácil tentar bater seu recorde pessoal em cada quilômetro ou decidir que você precisa correr pelo menos em um certo ritmo a cada intervalo, mesmo quando seu corpo está lhe dizendo que quer ir mais devagar hoje.

Existem outros riscos: inúmeras calculadoras on-line e livros com gráficos de ritmo impecáveis! Portanto, se você não consegue resistir a pesquisar no Google "Quão rápido devo correr em meu treino de pista?", use o que encontrar com uma dose gigante de ceticismo.

Treinamento baseado em fórmulas é exatamente isso. Não é que as fórmulas estejam necessariamente incorretas. O problema é que eles são cálculos padrão com base em um ou dois dados de entrada, como um contrarrelógio ou prova ou teste de lactato - apenas um retrato no tempo.

Informação, não julgamento

Dia após dia, muitos fatores afetam as estatísticas que acumulamos. Sono, estresse, emoções, estímulos e resultados mentais, todos influenciam não apenas como nos sentimos, mas também as métricas que "produzimos" com base em tecnologia imperfeita, ainda que potencialmente rica em insights. Os dados devem informar e afirmar, não controlar e julgar. É melhor não ficar muito apegado, mas praticar uma abordagem intuitiva e sem julgamento para avaliar o que é o quê.
Traduzido do site PodiumRunner.com

Fonte: PodiumRunner.com (traduzido por CoelhoDePrograma)

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