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Como voltar a correr depois de abandonar uma prova?
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segunda-feira, 4 de abril de 2022 - 16:37
runner dnfPor Laura Scholz, para o site WomensRunning.com
Nada é pior do que colocar semanas e até meses de treinamento duro, como as sessões de pista de manhã cedo, as corridas longas do fim de semana, chegar à linha de partida da sua prova alvo e tudo terminar num DNF (N. T: DNF = Did Not Finish, não terminou em inglês).

Seja o resultado de condições climáticas extremas, doença, lesão, falta de preparação ou simplesmente má sorte, abandonar a prova pode acabar com a confiança até mesmo do corredor mais experiente.

"Quando você se preocupa com algo tão profundamente quanto os corredores se preocupam com uma grande prova para a qual se prepararam por meses a fio e pensaram por anos, não terminar pode ser uma experiência traumática", diz Ben Rosario, treinador e diretor executivo da Northern Elite do Arizona.

"Há tantas emoções envolvidas, tais como culpa, desconforto e até vergonha. Esperar que um atleta de qualquer nível supere isso imediatamente é míope", diz ele.

Desde identificar por que você não terminou até encontrar tempo para a recuperação adequada, diversificar seu treinamento e garantir que você esteja em boa forma física e mental para a próxima grande prova, Rosario e outros corredores e treinadores compartilham suas dicas para se recuperar de uma DNF.

Concentrar-se nessas etapas concretas pode ajudá-lo a superar o obstáculo mental de um DNF.

Identifique as causas raiz.

Depois da desistência, Rosario recomenda fazer uma pausa e avaliar por que você não terminou antes de voltar direto para o treinamento ou corrida.

Se foi uma lesão ou doença inesperada, procure um profissional para tratamento e avaliação médica apropriados, seja recebendo fluidos intravenosos para controlar a desidratação ou se comprometendo com fisioterapia para tratar as fraquezas da postura.

E não desconte o impacto do clima na sua capacidade de terminar uma prova, diz Rosario, como foi o caso da sua atleta NAZ Elite Kellyn Taylor, que desenvolveu hipotermia e abandonou a notoriamente fria e chuvosa Maratona de Boston em 2018.

Para a treinadora de corrida online e ex-corredora profissional Esther Atkins, correr sob calor e umidade extremos na Maratona de Baltimore em 2009 depois de um voo transatlântico e pouco sono causou desidratação grave que a forçou a deixar o curso.

"Às vezes, seu corpo simplesmente desliga e você não tem escolha a não ser desistir, então você realmente não pode se culpar por isso", diz ela.

Independentemente da causa, a corredora e professora Amanda Ghent, de Rock Hill, Carolina do Sul, diz que abandonar muitas vezes é a melhor decisão que você pode tomar naquele momento. Sobre sua desistência no início deste ano devido a uma lesão incômoda no tendão, ela observa: "Construí mais confiança ao saber que fui sábia o suficiente para ouvir meu corpo e parar antes que algo pior acontecesse".

Tire um tempo para se recuperar.

Mesmo que você abandone uma prova alvo como uma meia ou uma maratona completa, isso ainda afeta seu corpo, mental e fisicamente. Rosario diz que é imperativo tirar uma folga e deixar seu corpo se recuperar antes de retomar os treinos ou se inscrever para a próxima.

"Há muitas emoções nas horas após um DNF, então você realmente precisa se dar tempo para relaxar. Recomendo dar a si mesmo 48 horas para processar, para que você possa tomar decisões sobre corridas com a cabeça limpa", diz ele.

Para Taylor, as férias pós-Boston com sua família permitiram que ela descansasse e se recompusesse antes de determinar sua próxima prova, Grandma’s Marathon, que ela venceu, menos de 60 dias após sua desistência em Boston.

"Conseguimos tirar proveito de seu treinamento e condicionamento físico em Boston porque ela se deu um tempo de descanso e voltou mais forte e revigorada", diz Rosario.

E mesmo que você não tenha tempo para tirar férias formais, o corpo ainda pode colher os benefícios de uma diminuída. Depois de seu DNF, Ghent repetiu as técnicas de recuperação como massagens, botas de compressão e mergulhos no gelo alternados com banhos de sal Epsom e deu tempo para seu corpo se curar antes de retomar as corridas.

Varie.

Quando você voltar a treinar, Rosario diz que a maioria dos corredores se beneficiará de variar sua rotina, seja uma redução de volume, treinamento para uma nova distância ou adição de levantamento de peso e outros treinamentos cruzados.

"Se você desistiu de uma maratona, mudar e se preparar para uma corrida de 5 km, 10 km, meia ou até trilha pode ser uma ótima maneira de mudar sua mentalidade e se afastar dos sentimentos negativos que permanecem do DNF", diz ele.


Quando a analista de políticas de saúde de Atlanta, Whitney Griggs, abandonou a Maratona de Newport em 2016, ela fez exatamente isso, reduzindo sua quilometragem semanal para apenas 25 a 32 km por semana e concentrando-se em distâncias mais curtas, como 10 km. Ela também acrescentou Pilates e treinamento de força, que eram mais fáceis de encaixar em sua agenda do que longas corridas matinais, e acredita que variar sua rotina aumentou sua confiança e a deixou animada para correr novamente.

Da mesma forma, depois de três DNFs em um período de três anos, a diretora de saúde pública de Atlanta, Michelle Panneton, decidiu se concentrar em corridas locais curtas para recuperar sua confiança e se apaixonar novamente pelo esporte.

"Eu precisava lembrar que não era uma corredora profissional e que faço isso por diversão", diz ela. Ela também começou a trabalhar com um treinador que montou um cronograma de treinamento flexível que acomodava seu trabalho estressante com viagens internacionais, "o que me permitiu encontrar um equilíbrio que me permitiria continuar progredindo como corredora, mas mantendo-me saudável e me divertindo", ela continua.

Após seu DNF, Ghent aumentou sua rotina de treinamento de força e mudou seu treinamento cardiovascular para o ElliptiGO e trilhas, que eram mais fáceis para seu corpo.

Se e quando você decidir treinar para outra maratona, Rosario recomenda escolher uma prova que difira drasticamente daquela que você não terminou. Para Taylor, foi uma corrida menor em um novo local, com menos subidas e menos atenção da mídia do que Boston, a World Marathon Major.

Ele também sugere evitar exercícios específicos que você fez antes do DNF e diminuir a quilometragem, especialmente se você for correr outra maratona em um curto período de tempo. "Não tente substituir o que você perdeu ou replicar treinos antigos, mas encontre um desafio diferente com o qual você possa se empolgar", diz ele.

Foco na preparação física e mental.

Seja uma prova de 5 km no bairro ou uma maratona dos sonhos, Atkins recomenda repetir a preparação mental e física para sua próxima prova com base no que não funcionou na última.

"Talvez as subidas realmente tenham castigado seus quadríceps em Boston, então adicione mais agachamentos e repetições de subidas ao seu ciclo de treinamento para ajudá-lo a se sentir mais confiante para sua próxima prova com subidas", diz ela. Se você desistiu devido à desidratação, pratique a hidratação adequadamente durante longas corridas de treinamento e monitore sua ingestão de líquidos nas 48 horas antes de uma prova alvo.

Para Panneton, participar de treinos semanais de pista em grupo deu a ela uma sensação de camaradagem, além de ajudá-la a executar ritmos e treinos em que ela costumava "quebrar" quando fazia sozinha.

E ao preparar seu corpo fisicamente com a combinação certa de combustível, hidratação e exercícios específicos para distância, não negligencie sua mente, diz a treinadora de preparação mental de Eugene, Oregon, Dra. Kay Porter, que trabalhou no University of Oregon Athletic Department e o USA Track and Field.

Ela recomenda praticar a visualização antes da prova, imaginando-se correndo forte e suavemente nos últimos quilômetros. Ela também diz que ter um mantra, algo tão simples como "eu treinei duro para isso" ou "eu sou forte e poderoso", pode ajudar a fundamentar e motivá-lo durante treinos e provas difíceis.

Ela recomenda exames corporais periódicos no meio da prova, para se concentrar na postura e na respiração. "Vá literalmente do topo da cabeça aos dedos dos pés, certificando-se de que sua mandíbula esteja relaxada, seus ombros abaixados e sua passada larga, pois tendemos a contrair os músculos e encurtar nossa passada quando nos cansamos", diz ela.

Essa estratégia também pode ajudar a evitar que você saia muito rápido ou corra em um ritmo que não pode sustentar, diz Panneton, que desistiu de uma maratona quando um namorado a acompanhou com base em uma meta de tempo que não era realista para as condições daquele dia.

"Percebi que não estava sintonizada com o que meu corpo estava me dizendo, e agora me concentro em fazer splits negativos e continuar não apenas terminando provas, mas batendo recordes em muitas distâncias", diz ela.

E se a pressão de um recorde pessoal for muito intensa, Atkins recomenda estabelecer uma meta não vinculada ao tempo. "Talvez isso seja executar seu plano de alimentação e hidratação, começar de forma mais conservadora ou tornar o final da prova o seu objetivo final", diz ela. "Você quer se preparar para o sucesso para não desistir da próxima vez."

Ela usou essa abordagem ao treinar uma corredora de cross-country do ensino médio que foi derrotada depois de desistir de sua primeira competição.

"Nós nos concentramos em seu ritmo, em garantir que ela diminuísse a velocidade e, embora ela terminasse bem perto do final do grupo, ela tinha o maior sorriso no rosto porque atingiu seu objetivo", diz ela.

Lembrar-se do motivo pelo qual você corre também pode ajudar a mudar sua perspectiva e criar confiança para a próxima prova.

Como Ghent diz: "Lembro a mim mesma que este não é o meu trabalho, e meu valor e segurança não residem em simplesmente terminar uma prova, ou mesmo correr mais rápido que a última".

Fonte: WomensRunning.com

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