Calcule suas zonas de treino com base no VO2 máximo
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segunda-feira, 12 de março de 2018 - 10:14
Fala, galera!É com grande prazer que eu anuncio que, em parceria com meu amigo Sérgio, do grupo de corrida atletas do CEFAC, uma ferramenta que, se bem usada, pode ser muito útil para os corredores:
A calculadora de zonas de treino em função do VO2 máximo.
A ideia nasceu quando o Sérgio leu essa matéria sobre VO2 e me passou um documento, escrito pelo Professor Sebastian, da Universidade Católica, com informações preciosas sobre como calcular o VO2.
Testei comigo mesmo e vi que deu um resultado muito aproximado do que o meu Garmin previa de acordo com meu melhor tempo nos 10k!
Empolgado, pedi permissão a ele que montasse a calculadora online, porque vislumbrava nela uma ótima ferramenta, no que ele me atendeu.
Antes de continuarmos, alguns pontos que preciso esclarecer:
- Informo, por uma questão de ética, que não fui eu quem desenvolveu os cálculos envolvidos nos resultados, e sim, apenas o formulário. Para maiores detalhes sobre o assunto VO2, acesse o conteúdo sobre o assunto dos sites Centrodetreino e Cooperativa do Fitness.
- O VO2, apesar de ser importante, não é a única variável fisiológica envolvida no processo de determinar a que velocidade deve ser o seu ritmo confortável. Segundo o professor, há outras variáveis envolvidas: o limiar anaeróbico, economia de corrida, peso corporal, etc. Para mais informações, pesquise no Coelho de Programa o que temos sobre VO2 e limiar.
- Pelo exposto no item acima, os valores expressos na ferramenta não precisam ser tomados a ferro e fogo, nem você deve se jogar da Ponte JK porque fez seu longão 5 segundos por km mais lento do que o que a calculadora estipulou...
É isso aí, abraços e beijos a todos e até a próxima!
Fonte: Coelho de Programa
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