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Aprenda a controlar o ritmo da corrida sem GPS



segunda-feira, 21 de agosto de 2017 - 09:57
corredores quenianoFala, galera! Depois de uma pequena pausa, por motivos pessoais, estamos de volta, e pra variar, falando de corrida! mrgreen

Meu treinador Ranon vive falando, meio em tom de brincadeira e meio srio, sobre o modo Nutella e o modo Raiz de correr. A diferena, para ele,est justamente em usar ou no usar o GPS. Diz ele que aprender a "sentir" o ritmo da corrida mesmo sem usar o GPS uma habilidade que todo corredor precisa dominar.

Neurtico por perfeio como sou, imediatamente passei a classificar como "bons" ou "ruins" os treinos de acordo com o meu sucesso no controle do ritmo.

Eu j havia traduzido antes uma outra matria falando sobre como pode ser bom dar um tempo do seu Garmin, mas essa matria do excelente site Competitor.com, alm de falar sobre a importncia disso, d algumas dicas pra aprender essa verdadeira "arte". Bora dar uma lidinha? mrgreen
Eu corro h 17 anos, portanto, "cresci" como corredor muito antes GPS de corrida alta tecnologia de hoje em dia. E sabe de uma coisa? Eu quase sempre consigo dizer o ritmo em que estou correndo sem precisar olhar para um relgio. Tive o benefcio de aprender a sentir ritmos antes que a tecnologia interferisse com essa habilidade.

Hoje em dia, acho que muitos corredores sofrem para aprender o ritmo porque sempre tm um relgio para dar feedback instantneo. No entanto, por mais que voc ame o feedback que seu relgio lhe d durante uma corrida, adivinhe o que? Raramente ele ser preciso em relao s marcas reais de quilmetros de uma corrida. E essas so as divises de quilmetros que contam. mais til saber qual o seu ritmo de corrida ideal e depois verific-lo contra o marcador oficial do quilmetro.

Alm disso, a tecnologia pode falhar. J viu seu Garmin "morrer" durante uma corrida? Ou no pegar satlites em um ambiente urbano? Que tal em trilhas? Provavelmente voc nem sempre vai poder depender do seu GPS.

Dominar o ritmo corretamente importa porque quando voc corre porque voc quer ter certeza de que no vai sair muito rpido. Considere o fato de que ir apenas seis por cento muito rpido na primeiro quilmetro de um 5K praticamente afundar sua corrida.

Ento, meu conselho: aprenda como acelerar. Como? Depender um pouco menos do seu GPS um bom ponto para comear. Na prxima vez que voc sair para uma corrida, tente correr o primeiro quilmetro sem olhar para o relgio. Quando voc obtiver do relgio o sinal do quilmetro completado, d uma olhada no resultado. Como sentiu esse quilmetro em comparao ao que voc v no relgio? Ajuste o seu ritmo para mais ou para menos. Em seguida, verifique novamente no prximo marcador de quilmetros e anote a diferena de sensao.

V para uma pista usando um cronmetro antigo, outro timo lugar para praticar. Corra os quilmetros e verifique os resultados apenas nos quartos de quilmetro. Ou pratique a corrida num percurso onde voc conhea os marcadores de quilmetro aproximados usando um relgio da "velha guarda". Observe como voc se sente com cada diviso de quilmetros.

Voc no vai aprender da noite para o dia, mas, como em qualquer coisa, a prtica leva perfeio. Escolha uma ou duas corridas por semana para se dedicar habilidade. Antes que voc perceba, ser capaz de dizer em que ritmo est em cada corrida que fizer.

Fonte: Competitor.com (adaptado por Coelho de Programa)

Leia mais sobre: garmin, gps, pace, ritmo

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