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3 fatores a considerar antes de voltar às provas
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segunda-feira, 27 de setembro de 2021 - 07:07
runners racingEm um grande início de 2019, o atleta patrocinado pela Hoka Jim Walmsley silenciou muitos de seus críticos ao se classificar para as provas da Maratona Olímpica dos EUA em 2020. O que tornou sua meia maratona de 1:04:00 em Houston tão incrível, no entanto, foi o fato de Walmsley ser ultramaratonista. Entre suas vitórias está uma no Western States 100 de 2018, em que ele também estabeleceu um novo recorde do percurso. Na verdade, em entrevistas após sua prova em Houston, Walmsley disse que faria a transição para uma quilometragem maior imediatamente, a fim de se preparar para uma corrida de 80 km no mês seguinte.

Passar de uma corrida de uma hora para uma corrida de meio dia não é tarefa fácil. Nem correr uma prova de 80 quilômetros apenas algumas semanas depois de uma meia maratona dura e rápida. Sua mente e corpo irão se recuperar tão rapidamente? Como ambos serão afetados pelo tempo curtíssimo entre as corridas?

é uma pergunta comum para corredores de todos os níveis: quanto tempo devo deixar entre esforços difíceis?

Correndo o risco da minha resposta não ajudar, não há uma resposta clara. A quantidade de tempo que você deve dar ao seu corpo para se recuperar após uma prova depende de três coisas principais: seus objetivos, sua experiência de prova e as próprias provas.

Seus objetivos

Digamos que você acabou de correr na meia maratona de Houston. Você não a fez na velocidade de Walmsley, mas certamente deu tudo de si. Seus músculos precisarão de tempo para se recuperar da prova, especialmente se você teve um longo ciclo de desenvolvimento e está treinando há meses. Por quê? Porque a alta quilometragem e os treinos pesados afetam seu corpo e sua mente. Se seu objetivo é ver o quão rápido seu corpo pode realmente ir e você está correndo distâncias de meia maratona ou mais, considere uma competição por temporada.

Se o seu objetivo é se divertir ou disputar a prova em um ritmo moderado ou fácil, você tem muito mais flexibilidade. Competir todos os meses ou mesmo a cada poucas semanas é sustentável por uma temporada, embora eu não recomende fazer isso por mais do que alguns meses, para não sofrer um esgotamento.

Sua experiência de prova

Não sou defensor de vingança, mas uma "prova de vingança"? Existe alguma legitimidade no conceito. Se você teve uma experiência negativa, seja ter caído, o tempo que estava ruim ou você não a terminou, sem dúvidas pode ser muito benéfico "voltar a montar o cavalo" e entrar em outra.

Por outro lado, se você teve uma experiência de prova maravilhosa, é igualmente importante dar um passo atrás. Reflita sobre o seu sucesso, aproveite e deixe seu corpo se recuperar.

Dia de prova

Se você estiver disputando uma prova de meia maratona ou maior, seu corpo estará muito mais desgastado depois do que se você tivesse corrido 5 km, principalmente porque o treinamento para uma meia maratona é muito mais intenso do que o de 5 km. Por esse motivo, disputar uma de 5 km no fim de semana e outra de 5 km no outro não é tão ruim. Disputar duas maratonas consecutivas, no entanto, tem muito mais probabilidade de resultar em diminuição do desempenho ou lesões.

Se você acabou de cruzar a linha de chegada de uma maratona e já está ansioso para competir novamente, tente fazer uma prova de 5 ou 10 km. A distância menor proporcionará alívio mental da pressão pelo desempenho e será menos cansativa para os músculos em recuperação.

Embora não haja um padrão rígido para fazer provas consecutivas, há um princípio útil pelo qual eu vivo: apenas compita quando seu corpo e sua mente estiverem à altura. Sim, há dias em que correr não é tão divertido. Mas nunca deve haver um dia em que você esteja se lesionando para disputar a próxima prova ou alcançar aquele novo recorde pessoal. O bom desempenho vem de um lugar de alegria, não de exaustão.
Traduzido do site WomensRunning.com

Fonte: WomensRunning.com

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